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腰痛的人, 肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词 关于腰肌劳损, 小编要告诉大家一个坏消息和一个好消息: 坏消息: 大部分腰肌劳损的人,肌肉、筋膜等 软组织很难恢复到最初的健康状态。 好消息: 减轻腰痛、让腰部少出问题, 这是完全可以做到的 腰肌是怎么劳损的? 长期过度负重 1 人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。 脊柱结构失稳 2 脊柱决定了躯干的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
3. 长期弯腰 3 弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。 4. 治疗不当 4 如腰部受了伤但治疗不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。 由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛,具体是哪种原因导致的腰痛,还需要做进一步检查才知道。 怎么防止腰肌劳损? 01 不久坐,不保持同一个姿势太久。 02 选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。 03 及时看医生,及时治疗,必要时可服用止痛药。 04 请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。
4 个动作,缓解腰肌劳损和腰痛
动作1 坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。 注意事项:腰部要伸直。
动作2 趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。 注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。
动作3 躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。 注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作4 躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。 注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。 小贴士 腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼,十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护,经常弯腰或背负重物,时间长了便可能诱发腰肌劳损,所以我们需在日常生活中注意腰部健康,有问题及时到正规医院就医
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