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喝水,是每天清晨的仪式。但到底喝什么,却有挺多争议: 蜂蜜水润肠养颜? 淡盐水清肠排毒? 凉水提神醒脑? 热水补充阳气? 还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」,到底该怎么喝?喝啥好? 早晨起来一杯水 先给自己打个气
这是因为睡觉时,人的呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。 起床后虽然不觉得口渴,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。 喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。 不过,这杯水有几点要注意…… 早晨第一杯应该喝什么? 1. 蜂蜜水,不推荐 有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提: 你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的; 要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗? 这么说是因为,蜂蜜本身不能润肠通便,但是果糖不耐受的人如果喝大量蜂蜜,肠道难以吸收大量果糖,就有可能拉肚子。因此,想要靠蜂蜜水通便,首先得严重果糖不耐受,然后是喝大量蜂蜜。 对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。 但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。
2. 淡盐水,不推荐 经过一晚上,身体其实已经缺水了,这时候喝杯盐水,会加重身体缺水。 而且,中国居民的饮食中,盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外,还要喝淡盐水吃进更多的盐,这不是搞事情吗? 特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。 3. 其它饮品,分情况 茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,就能喝,注意尽量别放糖。 但以下情况,就要注意了: 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。 乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。 还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。 如果你有不舒服,那这些饮品还是不推荐…… 4. 白开水,是永恒的推荐
白开水安全卫生,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。 那么,喝凉水还是热水? 只要不太烫(≤ 65 ℃),你爱喝什么就喝什么,没那么多讲究。 总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好了。 早上喝水的三个讲究 1. 早上起床,喝多少水好呢? 《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。 老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。 另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。 总之,这杯水要量力而「喝」。
2. 肠胃不好的人,要注意什么? 胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。 如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。 3. 早上运动的人,又该怎么喝? 晨起运动前是有必要喝水的。 一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。 如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。 最后,让我们吟诗一首: 从明天起, 做一个空腹喝白开水的人, 饮料,盐水,统统拒绝。
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