如果你经常在健身房锻炼，你肯定会有这样的体验，那就是同一个人一起去健身房，练每天同一时间，为什么别人的肌肉长得这么快，而你就是没有好起来？
他们在使用技术吗？不要这么想。如果你先在自己身上找到原因，你可能没有他们那么多的健身知识，那么具体的增肌原理是什么？张先生，我先和你谈谈。
增肌原理
1.机械压力
增肌的首要原则是机械压力。什么是机械压力？真正压在你身上的是重量。如果这个重量足够大，它可以迫使肌肉最深层的肌原纤维变厚。当肌原纤维变厚时，你的整体力量和肌肉体积就会减少。变得更大。
所以想要增肌，就必须进行力量训练，而且你使用的重量必须足够大，以你使用的重量只能举起10次。
如果你的肌肉不长，你还记得平时在健身房举铁的时间太少，有氧运动太多吗？而当你举铁杆的时候，你会随机选择一个很轻的重量来练习吗？
还有一个很重要的参考因素，就是如果你做同一个动作的重量在两个月后没有增加，那么你的肌肉没有增长也就不足为奇了。肌肉带来新的刺激，使其能够生长。
2.肌纤维损伤后的修复
增肌的第二个原则是损伤后肌纤维的修复。用白话来说，就是休息。同一块肌肉不能连续几天练习。
必须给予足够的休息时间。肌肉在休息时增长，而不是在训练时增长。的。
那么剩下的时间是多久呢？看两个因素，一是时间，一般休息时间是48小时，二是肌肉酸痛程度。酸痛完全消失后，您可以继续锻炼。如果你的肌肉在休息48小时后仍然很虚弱。如果疼痛，则继续休息，直到疼痛完全消失。
3.代谢压力
三是代谢压力。代谢压力是指在训练过程中肌肉发生的一系列反应，比如糖原发酵产生乳酸，血液流入，这会导致我们的肌肉发生一系列反应。一个非常熟悉的现象是泵感，即肌肉肿胀和发红的感觉。
这种感觉很重要，说明你的肌肉细胞已经得到了充分的支撑。
时间长了，肌肉细胞会变大，以容纳更多的代谢物。当肌肉细胞变大时，你的肌肉就会变大。体积也会增加，相当于实现增肌。那么你如何在训练中得到这个泵呢？两个字“失败”，你要确保你在一组的最后两个阶段达到完全失败，也就是说，这两次你是用大喊大叫的，所以很容易达到泵但是前提就是我在用杠铃训练的时候不需要追求泵感，太危险了，其他器械比如压力、固定器械等都应该追求泵感和力竭。
进度缓慢的5个原因
说完增肌原理，我们来看看是什么原因导致你增肌很慢。
1.过分注重小肌肉群的训练
你可以回想一下，之前的训练是不是对小肌肉群过于关注了？
比如手臂肌肉、小腿肌肉、腹肌，这些肌肉群的体积很小，再大也对体型没有影响。
大肌群要多加注意，胸肌、背肌、下半身肌肉都是你要注意的，因为它们的体积和改善会让你的整个体型发生明显的变化。
2.组间浪费时间
回想一下，您在组间休息时过于放松，例如聊天或看手机太久。组间休息时间只有60-90秒，一下子就过去了。如果休息时间结束，如果时间过长，会导致你一半以上的泵感消失，当然不利于增肌。
3.熬夜
如果你熬夜，你的肌肉不会增长是合理的。
熬夜会导致你精神不振，也就是你在训练时不会处于状态，你的饮食也会受到影响。如果熬夜，第二天肯定有碗。错过了，食欲也会下降，当然不利于增肌。
4.你真的吃很多吗？
很多朋友在发现自己的肌肉不长时总是抱怨，“我锻炼这么努力，吃的很多，怎么还不长？”那我想问一下，你真的吃很多吗？
我想很多人没有称量食物的习惯，只是凭感觉吃，到头来就是觉得吃多了，其实你吃的不多。
如果能测量每餐的主要食物，你会进步很多，因为你这样做有参考价值，比如你每餐只吃200克米饭，然后注意你的体重，不管肌肉长不长，每张加250克，然后再观察，就这样，你就有参考了，不会再像以前那样糊涂了。
5.人才
我最不想谈的是个人天赋。增肌真的取决于天赋。有些人的肌肉长得很快，肌肉看起来很好。这是无法比拟的。
我不建议你和别人比较你的增肌速度，尤其是瘦的人，你的增肌速度肯定会比别人慢。如果你经常和别人比较，你的心里会很失望。我们要和自己比较，把自己和上个月或上一年比较，看看你有没有改变。
但不管怎样，不管你的天赋多么糟糕，如果你坚持练习，最终的结果会比你周围不锻炼的人强。
