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本帖被 chn001 执行加亮操作(2022-06-29)
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熬夜族营养食谱做法“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。芦笋虾球
用 料 芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油做 法 1.大虾洗净，去壳 去头 保留虾尾2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出4.芦笋段焯水5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中，加入盐和鸡精
6.搅拌均匀即可大煮干丝
用 料
豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片
小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐 / 虾仁8个做 法1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白
2.锅里放油，把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒均匀
3.兑入鸡汤和鸡丝4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁到和食材齐平，放入青菜断生关火鸡蛋豆腐
用 料黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱做 法1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛
3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀4.中火蒸20分钟
5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可健康茶饮缓疲劳 熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错~枸杞玫瑰花蜜茶
用 料干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 绿茶3g / 蜂蜜适量做 法1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞2.煮上5分钟后关火3.可以加盖焖至片刻4.喝的时候调入蜂蜜即可百香果绿茶
用 料
百香果4个 / 龙井茶 / 开水 / 蜂蜜\
做 法
1.龙井茶用开水沏茶
2.百香果用刀从中间切开3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打4.百香果泥倒入沏好的绿茶中
5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀薄荷红茶 
用 料
红茶包1包 / 薄荷适量做 法 1.薄荷片，红茶
2.倒入沸水，焖一会就以喝啦胡萝卜苹果汁 
用 料胡萝卜100g / 苹果100g / 蜂蜜 / 柠檬汁做 法
1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里
2.加入蜂蜜，挤上柠檬汁3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用
熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外，滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等都对身体好哦虫草鸡脚汤 用 料 鸡爪8只 / 虫草菇40g / 料酒 / 盐 / 姜 / 胡椒粉
做 法
1.锅中加入适量水，放料酒，姜片、鸡脚烧开
2.将煮过的鸡脚捞出，用温水洗净，再次投入到温水锅中
3.加入虫草菇，二片姜、一勺料酒大火烧开4.至汤汁变金黄色，鸡脚熟烂时加入适量盐，少许胡椒粉调味出锅银耳木瓜莲子羹
用 料
小朵银耳20g / 木瓜1个 / 莲子20g
干红枣8个 / 冰糖 / 水适量做 法 1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块
2.汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟4.放入木瓜后，再继续炖20分钟5.加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可
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