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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-05-28)
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免疫力是人体对抗外界病毒入侵的盾牌，不过很多行为都会导致免疫力降低，如熬夜，有研究显示，人们连续3个晚上睡眠时间不足7-8小时，免疫力就会降低一半，睡眠不足有很多症状，导致睡眠不足有哪些? 1、免疫力降低 长时间睡眠不足的人，在休息的时候，不够身体免疫力慢慢的恢复，就会有抵抗力降低的问题，如果大家这段时间总是有感冒，和身体不舒服的症状，就要看看自己睡眠质量怎么样，是不是睡眠不足引起的。 2、思维迟缓 连续睡眠不足的人，自己的注意力和思维能力都会有明显的降低，并且人们对外界事物的认知也会减慢，此时大家的生活和功能，都不能保持在高度集中的状态中，人们的思维也会变得迟缓。 3、喜欢东想西想 睡眠不足的人，基本都喜欢在晚上睡觉之前喜欢胡思乱想，脑袋里面会经常浮想起各种自己在意的事情，还有一些人呢会钻牛角尖，思维也会非常兴奋，这样可能就无法入睡。 4、精神萎靡 虽然每天都睡觉了，但是每次起床的时候总是感觉全身乏力、精神萎靡，个别比较严重的人还会有记忆力下降、注意力不集中等问题，这些其实都是睡眠不足的症状，也是典型的失眠症状。 正常情况下，在睡觉起床之后，个人的精神都会变得非常充沛，能够高度集中个人注意力进入工作、学习状态，但如果是有上述精神萎靡的情况，就表示睡眠不足。 5、外貌变丑 睡眠相对于任何的护肤品以及医美项目来说，起到的美肤美颜效果都是更好的，在保持充足睡眠的情况下，皮肤会变得非常嫩滑而且没有黑眼圈。 但如果你发现自己的皮肤变得粗糙、暗黄，同时还出现严重的黑眼圈问题，那么就表示自己近严重缺乏睡眠，人体的正常循环功能出现问题，皮肤代谢能力也在下降，所以让整个人变得越来越丑，用高级护肤品也没用。 连续睡眠不足的危害 1、心血管疾病 长时间睡眠不足会对心脏功能带来影响，让心率变化幅度很大。当心率变化幅度减少时，会引起心脏疾病以及其他心血管疾病。另外，长期睡眠不足也会增大心脏负担而诱发意外。 2、引起糖尿病 晚上时间比较常再加上睡眠不足，夜间一直处于空腹状态，此时可升高血糖水平，长时间下去容易患上糖尿病。另外，长期睡眠不足也会影响正常新陈代谢，加快向二型糖尿病发展进程。 3、导致肥胖 长时间睡眠不足会影响控制饥饿的荷尔蒙发生变化，刺激食欲，让胃口大开，大脑会不停发射出要进食的信号，从而让人们摄入太多热量。若热量没有被利用的话，会转化成脂肪堆积起来，引起身体肥胖。另外长时间睡眠不足，也会让人们精神状态变差，影响脂肪消耗而诱发肥胖。 4、引起泌尿系统疾病 睡眠质量差或睡眠不足的人群，晚上起夜次数增多，长时间下去会引起尿失禁或者导致泌尿系统炎症等。 5、引起结肠肿瘤 睡眠不足会影响褪黑激素，分泌褪黑激素属于内源性的自由基清除剂，能防止细胞受到氧化损伤。长时间睡眠不足也容易产生胰岛素抵抗，而增加患上结肠肿瘤的几率。 6、导致乳腺肿瘤 长期睡眠不足会降低乳腺中正常细胞抵抗力，此时的容易受到病原菌侵入，再加上抵抗力和免疫力下降，容易让正常细胞发生病变，增加患上乳腺肿瘤几率。 1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。 2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。 3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。 4、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道出现什么情况是睡眠不足导致的，生活中大家要护理好自己的身体，保证充足的睡眠，一旦出现了睡眠不足要尽早的缓解。
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