孕育生命，从来就不是一件轻松的事。
本以为熬过「十月怀胎」，告别孕吐浮肿，接下来就是享受新生命到来的喜悦，开启其乐融融的带娃生活。
但其实，在生产后，很多女性依然要经历因怀孕生产带来的痛苦。
怀孕过程中，胎儿一天天长大，准妈妈们的体重不断增加，身体重心前移，腰部承受的压力也与日俱增，很多准妈妈在孕晚期就开始饱受腰痛的折磨。
本以为「卸货」后就可以解放老腰，但抱娃、喂奶、换尿布……更是需要经常弓着腰，压力之下，腰酸背痛就成了家常便饭。
而像一张大网， 托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，也因胎儿体重的增加，承托压力变大，渐渐变松弛。
盆底肌松弛给妈妈带来最常见的影响就是「漏尿」，在大笑、大跳，甚至一次咳嗽后，小便就有可能不受控制排出。
但一直以来，这些对妈妈来说普遍又重要的生命体验，是极少被理解和倾听的。
可怕的是，甚至会有人觉得「公开讨论是传播焦虑」：
生育不等于默默承受痛苦。
宣扬「母爱伟大」，不如正视生产给妈妈带来的变化，对生产有足够的了解，而不是让妈妈们在产床醒来后，毫无准备地面对生产损伤。
为了孕育新生命，女性主动背负了太多损伤，这一切并不丢人，只要我们在产后积极主动地进行修复，不管是看得见的「肚皮弛」「身材变形」，还是看不见的「腰酸背痛」「漏尿」，都是可以有效改善的。
不过，产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，很难用几篇文章就讲清，说透。
所以，为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家，打造了——
《产后修复必修课》
根据妈妈在产后各阶段的身体状态，从恢复产后阴 道、子宫健康，到修复腹直肌分离、盆底肌松弛、腰痛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材，循序渐进，让身体和状态都回到孕前。
顾名思义，阴 道哑铃就像健身房的各种哑铃，是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的专业器械。
把它放入阴 道内，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到 盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。
课程配套哑铃有 3 个重量，在修复的过程中，大家可以从轻到重选择使用，循序渐进加强盆底肌抗阻，不断强化修复效果。
除了阴 道哑铃，课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。
妈妈们平常给家里的吞金兽买奶粉、纸尿裤都够费钱了
锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球
瑜伽球直径 60 厘米，所以我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～
全套训练方案，照着做
轻松修复腹直肌分离、漏尿等损伤
很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。
拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。
课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：
修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态
基础修复期：全方位改善腰酸背痛等不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤
修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材
全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。
看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产后多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？
在这里想跟妈妈们说， 在怀孕过程中，盆底肌就因为承托压力不断变大而受损，这跟孩子是否经过产道没有关系，所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。
而很多广告语里所谓的「黄金期」，只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好，但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果，不需要修复了。
也许你已经是产后一年或者更久，但如果你面临的产后损伤问题没有解决，只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。
和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 239，这可以说是性价比超高的选择了。
专业严选阴 道哑铃
轻松修复盆底肌松弛
为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。
甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。
这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴 道哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。
医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。
不用特意找发力点，阴 道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。
短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴 道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是 对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。
课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果， 动作循序渐进，从轻到重选择阴 道哑铃，让你在家就能修复盆底肌。
