当代打工人，真的不想再顿顿外卖了。
但做饭又好难，食材、调味、火候、时间缺一不可。
尤其是调味， 参不透少许适量若干之谜，就算有菜谱，也是眼睛会了动手就废。
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另外我们还发现，因为隔离在家，一些会做饭的朋友，也进入厨艺瓶颈期了。
不会做的，靠速食维生打嗝都是泡面味儿，已经生无可恋了。
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怎么办？
其实，想快速提升厨艺，不用找食谱不用练颠勺，最简单的方法就是买对调味料，再来一个空气炸锅，真的是有手就能做。
今天研究所请到食品研发工程师和资深美食达人，特别准备了 「9 款私藏调味神器」！
那些做饭好吃的人
可能都用了它
相同的食材，一样的火候，好不好吃就差在那点味道上。
但做饭调味不只是拿捏咸淡，还要根据不同食材匹配酸、甜、鲜、辣等不同风味材料，各种材料之间配比合理有层次，才能好吃。
而且 调味料的种类、比例、添加时间，甚至添加顺序，都可能影响最终口味。
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不过，好在有一些「作弊型」产品可以帮我们抄近道！
直接省去玄学般的调味环节，相当于大厨提前配好了料，你只需要往里面怼新鲜食材就能做出不输餐厅的菜肴。
来，隆重介绍一下小白变大厨的「魔法」：懒人调料包、水产调味料、腐乳。
01
懒人调料包
学名复合调味料，其实就是多种调味料经过一定配比、混合制成的。
像十三香、豆瓣酱、鸡精……都属于传统复合调味料，不过这些都不够「懒」。
升级版的懒人调料包，完全不需要自己添加和平衡各种调味品的比例，一包搞定一道菜。
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很多产品，都是根据大厨的配方研发而成，口味比自己鼓捣靠谱多了。
02
水产调味料
是以鱼虾蟹贝等水产品为主要原料，外加盐、谷氨酸钠等复配而成的，比如鱼露、虾酱、蚝油。
图片来源：站酷海洛
因为含有氨基酸、核苷酸等天然鲜味物质，所以这类调味料 最大的特点就是一个「鲜」，特别适合激活没什么味道的蔬菜。
像蚝油就是很多厨房小白的秘密武器，自带鲜、咸、甜，炒菜用它代替盐，简直零失误。
03
腐乳
豆腐加盐、酒等发酵而成，有一定咸味，但比起单纯的食盐，它还多了发酵带来的鲜味和醇厚酱香，并且有一定增稠作用，只用来蘸馒头当咸菜也太亏了。
一块腐乳 ≈ 盐 + 鲜味物质 + 勾薄芡。
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试试看把盐换成腐乳，都不用再加任何调味料，好吃程度直接上一个台阶。
而且少量腐乳就能提味，钠含量相对更低，还能提供少量的钙。
9 款私藏调味神器
帮你在家做硬菜
这次我们请来美食作者章沪川，拿出了她看家底的懒人调味料，根据不同的做法给大家整理出这份清单，赶紧收藏！
水煮类
只要会烧水就能做出硬菜
01
川娃子
钵钵鸡调味料
规格
360 克（可做 2 份）
价格
15.8 元
做法
①想吃的食材，煮熟
②钵钵鸡料 ，加 500 毫升温水拌匀
③煮熟的食材，放底料泡半小时开吃
真 · 对厨艺 0 要求，泡鞋底都香的宝藏调味料。
加点温水就能毫不费力还原四川街头小吃的味道，还能解决各种吃不完或不知道该怎么吃的食材。
红润油亮，香气浓醇，土豆、藕片、鸡爪们吸饱汤汁，沾着足量的芝麻，这谁能抗得住啊！
晚上饿的时候夜宵来份钵钵鸡，感觉整个人都活了，疫情隔离在家解决嘴巴寂寞的绝佳选择。
多泡一会更入味，但实在香的等不了。
图片来源：合作专家提供
晚上饿的时候夜宵来份钵钵鸡，感觉整个人都活了，疫情隔离在家解决嘴巴寂寞的绝佳选择。
多泡一会更入味，但实在香的等不了。
02
家乐
金剁椒鱼头调味料
规格
125 克（2～3 人份）
价格
13.9 元
做法
①鱼头/鱼肉/鸡肉浇上调味料
②水开下锅蒸 10~15 分钟
10 分钟，做出一份不输下馆子的剁椒鱼头！
比自己剁辣椒、调味、炒制省了一大把时间，但口味甚至更好，鲜辣下饭，十分上头。
如果你买不到鱼头，还能用它做剁椒鱼肉，剁椒鸡块，或者黄椒炒蛏子。
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家乐的懒人调料包种类非常多，还有潮汕卤水汁、黑椒酸辣汤料、陈皮糖醋酱……连吃一周都不带重样的。试过的朋友，来留言区唠唠呀~
03
加点滋味酸汤肥牛调味料
规格
50 克（1～2 人份）
价格
9.8 元
做法
①金针菇、肥牛，煮熟
②肥牛调料加 300 毫升水 煮开，淋在食材上
煮泡面的时间做出一道酸汤肥牛，甚至觉得哪里不对。
「加点滋味」算是懒人调味料界的新星，主打健康， 每包的脂肪含量仅 0.85 克。
口味不算厚重，但超过 23% 的海南黄灯笼辣椒酱，也确保了清新酸爽不寡淡。
凉拌类
轻松复刻贵价沙拉
04
百利
油醋沙拉汁
规格
250 克
价格
16.8 元
用法
拌你想吃菜、蛋、肉
蔬菜、小番茄洗干净，鸡蛋、鸡胸肉煮熟切一切，淋点油醋汁就可以快乐无负担地吃草了。
这款沙拉汁 0 脂肪 0 蔗糖，清新微酸，很适合天热时开开胃。
05
丘比 0 脂肪沙拉汁
千岛口味
规格
200 ml
价格
23.8 元
用法
拌你想吃菜、蛋、肉
喜欢酸口的朋友会爱的千岛沙拉酱，清爽得飞起。
主要用醋和代糖来调味，热量真的低，每 100 克只有 31 千卡，是普通千岛酱热量的 1/15。
每次拌沙拉放个一两勺，完全没啥负担。
炒菜类
一勺搞定各种小炒
06
太阳岛蒜蓉辣酱
规格
100g
价格
2 元
用法
炒菜炒肉加一勺
加点水稀释做烤肉酱
来自哈尔滨的小众辣酱，堪称万能，做什么都可以加一点。
炒菜、炒肉......加一勺，随便扒拉两下都好吃。
加点水稀释一下可以做烧烤酱、烤肉酱。
用它蘸烤肉，比外面的烤肉店还绝，秒杀绝大多数市售烤肉酱。
辣味并不重，不爱吃辣的同学也可以尝试。
07
春光黄灯笼辣椒酱
规格
150 克
价格
7.5 元
用法
炒肉，炒菜，做海鲜加一勺
这款辣酱 辣的非常带劲。
它和上面的太阳岛蒜蓉辣酱一样，属于挑大梁选手。
不用加盐、糖、料酒，一勺黄灯笼辣椒酱，就能做出许多你说自己是新手别人都不相信的硬菜。
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比如炒肉片、做海鲜，按头安利用它做辣炒花蛤。
花蛤吐沙，下油锅炒一炒，然后加一勺黄灯笼酱和水焖煮 1 分钟，一份私房辣炒花蛤就轻松上桌了。
08
李锦记旧庄蚝油
规格
510 g
价格
45.9 元
用法
蔬菜烫熟，加半勺蚝油拌匀
蚝油是所有厨房新手最爱的调料之一。
经典的蚝油生菜，就是把生菜煮煮熟，拌点蚝油就完事儿。
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虽然好用，但市面上很多蚝油蚝汁添加量少，这款旧庄蚝油贵是贵了点，但配料表第一位是蚝汁，醇厚鲜香，蚝味浓郁。
集咸鲜甜为一体，煮菜、炒菜、拌菜都可以用。
09
王致和玫瑰腐乳
规格
350g
价格
10.9 元
用法
炒青菜加一块
空心菜、油麦菜炒一炒，1 块腐乳 + 1 勺腐乳汁拌匀倒锅里，再翻炒两下出锅就是一道下饭神菜。
平平无奇的蔬菜在腐乳的点化下，拥有了千回百转的香气，淡淡的发酵鲜，一丝浓郁的酱香， 专治不爱吃青菜！
👩🍳
看到这，有些朋友可能会担心，这些调味料都不健康啊，每百克钠含量都上千。
确实如此，但大家别被数字惊到，不然食盐的钠含量大约 40000 mg/100g，总不能不吃盐了吧？
只是调味料而已，不会一次干掉半瓶。
我们把推荐的调味料整理成清单，通过大致的食用量估算了钠的摄入量，供大家参考。
像水煮类的调料包，一般是两人份的，也需要加水后再食用，脂肪、钠等成分会被稀释，不必太担心。
另外，这些懒人调味料不只有咸，还有其他风味物质的加入，在口味协同作用下，即便少放一点也不会觉得寡淡，反倒有助于减少钠的摄入。
如果你还是觉得上面这些推荐不够过瘾，想要空口就能吃，拌饭、拌面两相宜的辣酱，我们也拜托食品专家整理好了 ——
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今天的内容来自「丁香生活研究所」。
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本文合作专家
章沪川
专栏美食作者
本文合作专家
钱程
食品包装工程师
食品创新与产品设计硕士
本文审核专家
兰晓芳
中国农业大学食品加工与安全硕士
