在糖尿病发病之前，很多人会得“前驱糖尿病”，再进一步就是糖尿病了。前驱糖尿病，症状表现为血糖高于普通人、胰岛素水平异常或有抵抗性、甘油三酯高、肥胖。
这种疾病除了有可能发展为2型糖尿病、是糖尿病的预警信号，还使心脏病发作和中风风险提高50%。
随着生活水平的提高，有前驱糖尿病的人越来越多，而很多人都没发现。如果你感觉自己体重增加且很难控制，且经常感觉疲累，那就要注意了。
为了不走上“糖尿病”的终身“监狱”里，以下7项改变，会是很好的开始。
1、多运动，保长寿
身体活跃起来，可以降低糖尿病发病的风险。运动对于糖尿病前期治疗真的非常重要，因为可以降低血液里的血糖水平，也可以消耗掉体内过多的脂肪。
并不一定需要去健身房或做多么复杂的运动，就算走走楼梯、做一些健身操，也是好的。总之，不要一天到晚都是坐着、躺着，长久下去身体肯定就差劲了。
理想情况下，每周至少要锻炼30分钟，最好每天都有锻炼。过于肥胖的人，可以咨询医生，根据身体情况做出运动计划
2、为健康，降体重
一项研究显示，如果患了前驱糖尿病，只要把体重减轻5%~7%，，患糖尿病的几率就可以降低58%。
反正，如果超重，那各种疾病都有可能侵袭身体。如果IBM指数过高，要引起重视，不要放纵自己。
3、经常看医生
专家建议，如果患有前驱糖尿病，最好每3~6个月就去看一次医生。医生可以根据你做出的改变，评估你的身体状况。如果你做得不错，那医生可以建议你做进一步的努力。如果情况不顺利，医生也可以帮助你重回正轨。
因为自己在努力，但可能看不到切实的证据，也会失去动力，医院的检测可以给你鼓励和警示。
4、吃得更健康
糖尿病是一种跟饮食息息相关的疾病，所以在吃上不能马虎，多吃蔬菜、新鲜水果，尤其是淀粉类蔬菜，比如菠菜、西兰花、胡萝卜。吃全谷物，这样可以控制血糖上升的速度。
高热量食物就最好少吃或不吃了，诸如汽水、薯片、甜点等。
5、睡眠是最重要的
睡眠比运动都更重要，如果长期睡眠没有规律、睡眠不足，机体的调节能力就会大大减弱。对于2型糖尿病来说，睡眠不足直接影响身体对胰岛素的利用。
养成良好的睡眠习惯，尤其是入睡前，不要使用电子产品。如果入睡困难，从下午开始就要注意，比如尽量不午睡、不喝茶和咖啡等。
