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[疾病治疗]胆固醇高如何调理 这份安全的降胆固醇指南建议收藏[4P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-12-03
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-12-04) —

 现在人们的生活条件已经有了很大的改善,大家在饮食方面总是有大鱼大肉、暴饮暴食的情况,这个可以说是导致胆固醇高常见的一个原因,如果不能尽早的缓解,会给身体带来严重的危害,此时要如何调理呢?胆固醇高的人要注意自己的饮食,吃什么好?
  
  不食用动物内脏
  现在多数人都喜欢喜欢吃吃动物内脏,特别是对于猪肝、猪肺、鸡肾等,一些人也很喜欢牛羊之类的内脏,要知道这类食物当中含有的胆固醇是比较高的,在每100g的动物内脏当中,就有200-400ml左右的胆固醇。所以胆固醇高的人,要减少对于动物内脏的食用。

  不要挑食
  多数人都都有偏食习惯,特别是一些人只需要吃肉,不喜欢吃水果和蔬菜,这样很有可能会导致胆固醇高的情况,要知道吃了很多肉类会增加身体中胆固醇的含量,不吃蔬菜和水果,就会导致身体缺少膳食纤维和维生素的摄入,这样就会导致胆固醇高的情况。
  少吃海产品
  要知道很多海鲜当中都是高胆固醇的,像是虾、蟹等都是比较常见的海产品,如果大家总是吃这类的食物,就会增加胆固醇;另外一些软体动物、鱼、贝类等也有比较丰富的胆固醇,所以对于胆固醇高的人应该要尽量少吃海鲜,吃之前要查下适不适合吃。
  少食用动物油
  动物油中往往都是富含饱和脂肪酸的,饱和脂肪酸摄入多了也是会导致胆固醇量增高。所以在食用油的选择上,还是选择饱和脂肪酸比较少的植物油,例如玉米油、山茶油。而猪油等动物油的饱和脂肪酸也不少,要慎重选择。

  
  第一,遗传因素。家庭成员中如果有人患有高胆固醇,那么自身会更有可能也同样患有胆固醇过高。据调查统计显示,五百个正常人中,平均有一个人会有遗传性的高胆固醇血症。
  第二,年龄。随着年龄的增长,身体对于保持胆固醇平衡的能力会下降,吸收胆固醇的能力会增强,而代谢能力会降低。
  第三,吸烟。烟草中的有害成分会降低身体中高密度脂蛋白的水平,增加低密度脂蛋白的吸收。
  第四,饮食因素。饮食是引起胆固醇升高直接也是重要的因素。不良的饮食会导致胆固醇升高,这主要是与饱和脂肪过多摄入有关。
  脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪,其中的饱和脂肪会导致胆固醇升高,这类的脂肪主要存在于牛肉、猪肉、鸡蛋黄、黄油、干酪、蛋糕、饼干等食物中。虽然说注意饮食很重要,但是它却不是唯一原因。除了吃,还有一些自身的原因,同样会引起胆固醇超标。

  第五,超重。体重的超标说明人体肥胖,人体的肥胖主要是由于体内甘油三酯含量过多而导致的,这会促进体内坏胆固醇(低密度脂蛋白)的升高。
  第六,运动不足。缺少运动会增加体内低密度脂蛋白,降低对高密度脂蛋白的吸收,形成恶性循环。
  
  1、西柚
  西柚属于高钾低钠食物,适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量,减轻对动脉血管壁带来的伤害,维护血管功能,保护心脏。
  2、葡萄和苹果
  葡萄中含有的白藜芦醇,是天然的抗氧化物质,能降低胆固醇,抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质,保护心血管,降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。
  3、鳄梨
  鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量,保护心血管,适合于冠心病和高血压人群。
  4、火龙果和山楂
  火龙果是高膳食纤维、低能量水果,含有大量的水溶性膳食纤维,不仅能降低胆固醇而且能减肥,润肠通便。山楂中含有的果胶,是多糖物质,能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。

  5、柚子
  柚子食用价值很高,含有大量的钙钾铁磷等微量元素,能防止脂肪沉积,达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度,防止血栓生成。
  6、柑橘
  在柑橘中含有大量的橙皮甙物质,其作用就如同维生素p一般,能增强血管韧性和弹性,降低毛细血管通透性,避免毛细血管破裂,防止高血压以及动脉硬化。高胆固醇血症适当吃柑橘能降低血清胆固醇。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做能够减少身体中胆固醇的含量了,在平时大家应该要护理好自己的身体,注意自己的饮食习惯,减少对于胆固醇含量高的食物的摄入,一旦出现了胆固醇高的 情况要尽早的治疗。
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砂锅吊子 金币 +18 - 2021-12-04
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离线城阳记忆

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只看该作者 沙发  发表于: 2021-12-03
推荐的都是水果,要是有蔬菜就好了,也不想吃他汀类药物
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砂锅吊子 金币 +5 - 2021-12-04
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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