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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-11-11)
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▲路上突然看到这样，会不会吓一跳？
▲部分网友评论
近日，在广州越秀公园、东湖公园等地偶有碰到有中老年人成群结队在公园径爬行健身，一行人戴着手套，缓慢地在公园道里爬行，一爬一顿，还不时摇头摆脑。连80多岁的老婆婆也参与，在公园晨运的人们好奇围观之余，也是为她捏了一把汗。
▲据报道，广州有位八旬老伯李培良自创“龟蛇爬行操”，爬行健身已有三四十载，收徒300多人
他称“爬行对心脑血管健康尤其有好处”，越秀公园也是他们的练习场。这项看起来有点另类偏门的锻炼方式，也不乏名人参与，有报道称，濮存昕就坚持每天爬200步，说这治好了他的偏头痛和颈椎病。
到底是怎么回事？中六君扒拉了一下，发现近年关于公园爬行族的新闻还真不少，在山东、陕西、河南等全国各地公园里都有出现，有人说象“蜘蛛人”，有人说象是“丧尸爬”，成为继倒行、广舞场之后又一现象级的公园健身STYLE。
爬行运动的起源
20世纪初，德国的卡拉普医生从猫的爬行得到启发，创造了爬行疗法，作为一项简单、便捷的运动方式，对锻炼者特别是老年人群的益处非常多。
以上观点，得到了中医和西医的共同佐证：
中 医
华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
西 医
美国哈佛大学的医学专家指出，爬行运动将身体重量分散到四肢，有效减轻了心脏、脊椎的压力，对心脑血管疾病和腰脊椎损伤的预防效果显著。另外，爬行也可作为一种新的康复方法，其恢复运动能力似乎比单纯传统康复方法更加有效。
正确的爬行运动应该如何？
常见的爬行运动方法可以分为跪姿爬行法和手足爬行法。
跪 爬
▲大致是这样
适合无锻炼经验，力量、柔韧等身体素质较差的人群采用，或者是伴随有心血管疾病的患者。爬行时双手双膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间，但运动过程中应避免对膝盖皮肤的磨损。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。
手 足 爬
▲大致是这样
是较为专业的爬行方法，适合有锻炼经验，力量、柔韧等身体素质较好的人群采用，同样适合于患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足 交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的稳定性和伸展性也有良好的作用。
爬行运动适合这四类人
为什么爬行运动特别得到中老年人的青睐？王于领解释，老人家的关节和脊柱健康都是在下降的，骨骼和肌肉力量都在衰减，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，活动受到一定限制，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。
其实应该说，爬行运动特别适合这四类人：
1、关节病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢，运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。
2、颈椎腰椎病患者：爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。人在爬行时全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前，不时左右转动，对颈椎也是一种锻炼。
3、心脑血管病患者：很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。其实只要是运动，都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。因为直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。
4、需提升肌力者：爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以锻炼到。一般正常的走路就只能锻炼下肢，而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢，健腰背，配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻练。
但是！但是！但是！
还是有不宜进行爬行运动的情况：如血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者；最近发生过内出血、贫血、急性或慢性肺病患者；包括手足膝部有伤者、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者均不适宜进行爬行运动。
此外，：每次爬行运动前，都应做好充分的四肢与躯干的热身运动。
场地建议选择在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行，以免吸入灰尘。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤，穿衣宜宽松。同时，爬行的距离应根据个人身体状况来确定。每爬行5-10分钟，宜休息片刻。初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间，但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟，避免加重心脏负荷。
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