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[健康饮食]除了糖,这种东西吃多了也容易得糖尿病!专家教你识破 6 个误区[3P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-07-07
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-07-09) —
国际糖尿病联盟发布的数据显示:我国糖尿病患者已经达到 1.16 亿,居世界首位。每两个中国成年人中,就有一个处于糖尿病前期。
糖尿病期间,如果血糖控制不好,还可能会引起各种并发症,甚至导致足部残疾、失明、肾衰等严重后果。
今天,就来教大家识破常见的 6 个控糖误区。
误区1:只知道控糖,而忽视控盐
除了糖,吃盐太多,其实也会增加患糖尿病的风险。
欧洲糖尿病研究协会公布的一项研究发现:吃盐太多会增加 2 型糖尿病和成人隐匿性自身免疫性糖尿病的发病率,每天多摄入一克钠(或者 2.5 克食盐),患 2 型糖尿病的风险增加 43%,而自身免疫性糖尿病患病率更是增加 73%。

并且,过多摄入食盐会引起高血压,而高血压又是使糖尿病患者致残、致死的主要诱因。
所以,为了健康,建议大家慢慢改变重口味,少吃盐。
误区2:吃苦瓜、南瓜降血糖
吃任何食物,都不能代替药物降低血糖。
的确有动物实验发现,苦瓜、南瓜等食物中含有所谓的降糖成分。但是动物和人体是两回事,对动物的实验并不能直接反映在人体上的实际效果。实验提纯使用的剂量,日常直接食用也很难吃够那么多,因此并不能达到降糖的效果。
另外,南瓜虽然是蔬菜,但本身就属于高升糖指数的食物;每 100 克苦瓜中也含有 3.5 克可利用的碳水化合物,吃下去都会不同程度升高血糖。
误区3:“无糖食品”随便吃
市面上很多宣称“无糖”的食品,只是在制作过程中没有添加蔗糖。
但实际上食物材料中的淀粉一点也不少,甚至可能为了弥补欠缺的口感,加入更多的油脂。而这些在被身体消化吸收后,同样会转化为糖分。
因此,不要看到“无糖食品”就放开吃,否则可能会导致血糖飙升。
误区4:血糖高不能吃水果
很多糖友提起水果,如谈虎色变。
其实,血糖控制平稳的糖尿病患者,可以适量吃水果。水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,有利于调节肠道菌群平衡、补充营养。
建议选择含糖量和升糖指数低的品种,在两餐之间吃,避免在餐后吃血糖升高。
误区5:运动量越大,越能降血糖
适量运动,对于控制血糖有一定的帮助。但并不是运动强度越大,就越有益于控制血糖。过高强度的运动,反而可能造成血糖升高,不利于血糖水平的稳定。

另外,空腹也不建议运动,避免导致头晕、心跳加速等症状。
误区6:血糖控制,越低越好
血糖是有一定的范围标准的,过高过低都不好。
要针对患者的具体情况、病情严重程度综合考虑,平稳降糖,不能一味追求过低数值。
总之,维持血糖的稳定,讲究方法和技巧。要均衡饮食、合理运动、正确监测,在专业医生的指导下科学治疗。
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妞妞乐乐 金币 +25 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2021-07-09
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