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胡萝卜功效及吃法 胡萝卜这样吃营养翻倍[13P]
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[美食做法]
胡萝卜功效及吃法 胡萝卜这样吃营养翻倍[13P]
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发表于: 2021-03-30
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2021-04-03) —
胡萝卜功效及吃法
胡萝卜,又叫“小人参”,自古就是一种食用价值很高的蔬果类食物。
1
不同烹饪方式α-胡萝卜素含量不同
1.生胡萝卜:
3.48mg/100g
2.煮胡萝卜(不加盐):
3.77mg/100g、
3.脱水胡萝卜:
14.25mg/100g
4.胡萝卜汁(灭菌罐装):
4.34mg/100g
菜菜提示:
α-胡萝卜素并不怕蒸煮温度,把胡萝卜放在肉汤里煮,只要连汤喝掉,并不会引起α-胡萝卜素的明显损失。
2
胡萝卜的营养
1.保护心血管健康:
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,对降低血脂有着很大的帮助。日常常吃胡萝卜的话,就可以起到一个保护心血管健康的作用。
2.祛斑保持皮肤的弹性:
胡萝卜含在丰富的维生素A。日常如果可以养成吃胡萝卜的好习惯的话,就可以起到一个淡斑的作用。
3.益肝明目:
对于经常用眼一族来说日常如果常吃胡萝卜的话,就可以起到一个缓解眼疲劳,促进生长发育,维持正常视觉的作用。
4.增强免疫力:
胡萝卜中的木质素能够提高机体的免疫力,雾霾严重的城市,免疫系统防御功能提高了,才能少生病。
5.促进肠道健康:
胡萝卜中的植物纤维具有很强的吸水性,可以起到一个通便润肠的作用。
6.促进新陈代谢,增进血液循环:
胡萝卜的中含有的纤维,能加快你的新陈代谢。
7.延缓衰老:
胡萝卜素可以清除人体皮肤的自由肌延缓人体的衰老,同时还可以保持上皮组织的健康。
8.防止手脚脱皮:
维生素A属于脂溶性维生素,对皮肤的表层有保护作用,如果缺乏的话,就会引起皮肤干燥和脱皮等现象。而胡萝卜经消化可分解行成维生素A。
9.降糖降脂:
胡萝卜所含的某些成分,如槲皮素、山奈酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成。
3
这样吃胡萝卜营养翻倍
1.胡萝卜炖羊排
食材:
羊排 (3根)、胡萝卜 (1根)、香葱花 (适量)、葱白 (适量)、姜块 (适量)、大蒜 (适量)。
做法:
1、将羊排(羊肋条肉)洗净,斩成寸断。
2、放入清水中浸泡1小时。(中途换水2-3次)
3、羊排沥水,入沸水锅中氽烫去浮沫,捞出。
4、胡萝卜洗净去皮,切滚刀块。
5、锅置火上少许油烧热,下入羊排略翻炒几下。倒入足量水,加入葱白、姜块、少许料酒,大火烧开。
6、转至砂锅中,小火慢炖半小时。羊肉熟烂后放进胡萝卜块、盐继续小火慢炖。
7、直至羊肋条肉脱骨,撒上香葱花即可。
2.洋葱胡萝卜炒鸡蛋
食材:
洋葱 (一个)、胡萝卜 (半个)、鸡蛋 (三个)、姜 (适量)、蒜 (适量)。
做法:
1、胡萝卜和洋葱切丝,鸡蛋打散备用,姜蒜切末。
2、胡萝卜用卡水焯烫一下过凉备用。
3、炒锅到油倒入蛋液炒散盛出。
4、再加一点油爆香姜蒜末。倒入洋葱和胡萝卜翻炒。
5、加入盐,糖,鲜鸡汁炒匀。
6、再把炒好的鸡蛋放入。翻炒均匀即好。
3.鸡翅烧胡萝卜
食材:
鸡翅、胡萝卜、盐、冰糖、小葱、蒜、生抽、料酒、花椒。
做法:
1、胡萝卜切小块。鸡翅焯水。
2、炒锅烧热加入植物油,加入冰糖。
3、用筷子不断搅拌至冰糖融化,成红色。
4、加入鸡翅煎至两面都呈金黄色。
5、加入花椒、葱、蒜煸炒。加入少量生抽
6、加入胡萝卜、料酒、热水大火开锅,中火烧15分钟,再加入盐,最后大火收汁即可。
4.胡萝卜丝煎饼
食材:
胡萝卜 (1个)、鸡蛋 (3个)、面粉 (50克)。
做法:
1、胡萝卜洗净,鸡蛋磕到碗里。
2、胡萝卜切细丝。把鸡蛋液倒进来。
3、放入面粉搅拌均匀。添加料酒和盐。
4、锅里放油,六成热倒入面糊。用中小火煎制。
5、定型后翻过来煎另一面,煎到两面成金黄色后即熟。
5.胡萝卜羊肉粥
食材:
羊肉、糯米、大米、胡萝卜、大葱、香菜。
做法:
1、羊肉切丝,加葱姜焯水。
2、焯过水的羊肉洗干净,胡萝卜切碎。
3、将准备好的材料下入汤锅,加足量的水,
4、大火烧开,转小火煮至成粥。
5、香菜切碎,葱切碎。下入粥中,加盐调整味道即可
6.胡萝卜番茄饭卷
食材:
软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个、盐少许。
做法:
1、番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。
2、锅中放水,把碗放入锅中蒸上5分钟左右。
3、平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。
4、将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。
7.胡萝卜炒肉片
食材:
红萝卜,肉片,调味料,盐,油,糖,生粉之类,生姜粒。
做法:
1、红萝卜洗净,切成丝或片状。
2、红萝卜把肉切成小片状,肉在没有完全化开的情况下比较好切。
3、放入调味料,如盐油糖生粉之类,还有生姜粒绞伴。
4、把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟。
5、把红萝卜丝也放入锅内一起炒。
6、炒至红萝卜丝熟(或者说是炒至你认为熟的程度)。
7、盛碟上菜。
8.胡萝卜肉末蒸蛋
食材:
肉末、胡萝卜、鸡蛋。
做法:
1、将胡萝卜洗净,去皮切碎末。将鸡蛋磕入碗中搅拌均匀。肉末加入一些盐或鸡精粉及香油调味,备用。
2、鸡蛋液加入一点的温水,轻轻搅拌后用漏网搁掉上层的蛋液
沫至嫩滑。
3、将一半的蛋液倒入在蒸碗中,加入肉末。
4、肉末上层放胡萝卜末铺均。在倒入剩余的蛋液即可。
5、用保鲜膜将碗口盖上,再用牙签或针轻轻戳几个小洞。
6、将蒸锅中放适时水烧开,将碗放到蒸隔上,盖上盖子,转小火。
7、蒸上10-15分钟后关火即可。
9.玉米胡萝卜香菇粥
食材:
大米2/3量杯,甜玉米1根,胡萝卜半个,香菇5个,葱1棵。
做法:
1、大米淘洗干净用少量油、盐拌匀,放进锅里,加入适量的清水(各家做法不同,喜欢稀的可以放多点水,喜欢稠的就可以放少点水,按自己平时的喜欢就行)。
2、盖上锅盖,开大火煲至水开后,转小火熬煮30分钟。
3、煲粥的时间,我们就把香菇用温水泡发、玉米摘粒、胡萝卜削皮,然后把香菇、胡萝卜分别切丁,葱切成葱花粒。
4、这个时候一锅白粥已经煮好了,把胡萝卜、玉米、香菇全部倒进锅里;中火煮开后,转小火煮20分钟。
5、加入葱花,放盐调味即可。
10.胡萝卜珍珠丸
食材:
糯米,胡萝卜,牛肉馅,葱花,花椒面,豆油,生抽。
做法:
1、糯米泡8个小时。
2、胡萝卜洗净,切成两半,一半切碎,另一半切成片。
3、胡萝卜碎与牛肉馅、葱花、花椒面、豆油、生抽充分搅拌好。
4、再用手攥成小团,放在糯米上面滚满糯米。
5、胡萝卜片放在锅底,逐一摆上糯米丸子。
6、上锅蒸12分钟即可。
4
食用禁忌
1、不宜食用切碎后水洗或久浸泡于水中的萝卜。
2、不可与白萝卜同时食用。
3、不宜与富含维生素C的蔬菜同食
4、欲怀孕的妇女不宜多吃胡萝卜。
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沙发
发表于: 2021-03-31
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做胡萝卜都要加入肉或油脂,否则脂溶性营养素无法吸收
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