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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-04-02)
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先来做个小调查
1.你是否有腰酸背痛的毛病
2.腰酸背痛的情况是否常有发生或持续了一段时间
3.放松站立时身子是否不自主歪斜
有多少人跟小编有一样习惯一坐下就把腿搭在另一条腿上?二郎腿是不是已经成为了你的标准坐姿?可是这个动作实在很伤人!
小编告诉你，如果你有跷二郎腿的习惯，并且有上述一条或者几条问题，那么你就得引起注意了！赶紧跟小编一起放下你的二郎腿吧!
长期跷二郎腿，伤害可不止一点点
危害一：
退行性关节炎 伤害指数：★★☆
跷二郎腿不会马上使你得上骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构压力，使软骨磨损增加，加速骨关节退化，增加患骨关节炎的风险。
危害二：
腰背部劳损、慢性腰椎骨病 伤害指数：★★★☆
习惯于跷二郎腿的人大多数都会有腰背部酸疼的问题，也许不是一直发生，但是却时有发生。有长期跷二郎腿习惯的人由于久坐时腰背部两侧受力不均，比一般人更容易受腰背疼痛困扰，长此以往还容易造成腰肌劳损，甚至还有可能引发腰椎病、腰椎间盘突出的发生压迫神经等。
危害三：
骨盆倾斜 伤害指数：★★★★☆
骨盆倾斜也是跷二郎腿的危害之一，并且骨盆倾斜还会造成高低肩甚至是长短腿，不仅仅是对姿态对外观的影响，严重的是将影响健康和生活。
危害四：
脊柱侧弯 伤害指数：★★★★★
由于跷二郎腿造成腰椎与胸椎压力分布不均，造成人体力量侧压脊椎上，长此以往造成脊柱的变形。
减少/预防伤害，可以做这些动作
动作一：
身体右侧侧卧，前臂支撑身体，呈沙滩卧姿。保持身体挺直。弯曲左腿，尽量向身体上方提起，位于下方的腿保持不动。右手撑地放在右手肘之前所处的位置，慢慢地伸直手臂。
注意事项
1.臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。
2.上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。
动作二：
右膝正对着肚脐，右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向倾斜。
注意事项
1.保持腰背部的拱度。
2.膝盖要固定在肚脐正前方。
动作三：
利用与你腹股沟同高的平面。抬起右腿，右膝放在右臀的正前方。右膝弯曲90度。大腿和骨盆之间也应形成直角。上半身小心地向前倾斜，进行拉伸。
注意事项
1.腿部要与腹股沟对齐。
2.膝盖不要过度弯曲。
3.保持背部的拱度。
4.骨盆的位置不要偏移。
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