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本帖被 砂锅吊子 执行锁定操作(2020-07-11)
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溜肩、驼背、高低臀……这些姿势缺陷很多人都有，但却没想过要去纠正或预防，因为我们觉得这些是正常的。但其实，不正确的姿势不仅会影响外表气质，严重者还会导致各种身体问题！不良姿势的危害- 背部、颈部、肩部等部位的慢性疼痛
- 脚、膝盖、臀部和背部受伤
- 头痛
- 姿态僵硬
- 易疲劳
- 肌萎缩和肌无力
- 呼吸困难
- 消化系统问题
- 神经压迫
- 坐骨神经痛
- 腕管综合症
不良姿势发生的原因大多数姿势缺陷都是由于支撑关节的肌肉不平衡所致。当这种不平衡产生时，活跃过度的肌肉要弥补不发达肌肉，就会导致身体产生紧张、疲惫和不适感。举个栗子，很多人会有的肩膀前耸问题，通常是因为胸大肌过于紧绷，当紧绷的胸大肌和较弱的背部肌肉形成不平衡，就会将肩膀往前拉，并且往身体中部靠拢，导致不良姿势的发生。不良姿势的评估身穿紧身衣物，光脚，然后闭上双眼，慢慢往前走几步，立定后以放松的姿势站好，请家人或朋友拍下正、侧、背几面的照片。如果你的站姿可以如图中模特一般，站立时关节放松，耳朵在肩膀正上方，肋骨在臀部正上方，臀部在脚踝正上方，骨盆和脊柱在中轴线上，那么恭喜你，你的体态姿势没有问题！但如果你的身体看起来不在一条直线上，那么就要警惕，自己的姿势是否已经出现以下一个甚至多个缺陷。缺陷1：脊柱前凹表现：臀部前伸，位于肋骨之前矫正练习：髋屈肌伸展、侧曲（墙壁辅助）、骆驼式、开胯坐缺陷2：下交叉综合症表现：下背部过度弯曲、骨盆前倾，不能久坐容易腰痛矫正练习：骆驼式、开胯坐、坐半王鸽式、阔背肌伸展缺陷3：圆肩表现：肩膀过耳，双肩向前弯曲，形成一个半圆的弧形矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、下犬式变体（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸变体缺陷4：头部前伸表现：双耳过肩，常见于经常低头玩手机的人矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸展缺陷5：上交叉综合症表现：头部前倾、上背部过度弯曲、耸肩、缩脖子矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展缺陷6：头部倾斜表现：头部明显倾向一侧，一侧的胸锁乳突肌（耳后到锁骨部分的肌肉）向中线倾斜矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸缺陷7：肩部不平表现：一边肩高一边肩低，即常说的“高低肩”矫正练习：横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展、侧曲（棍子辅助）、三角伸展缺陷8：高低臀表现：臀部一边高一边低，较高一侧的臀部可能导致腿部长短不一矫正练习：侧曲（墙壁辅助）、卧脊柱扭转、单腿前曲、阔背肌伸不管你有没有发现这些姿势缺陷，都可以练哦！有则纠正，无则预防~坚持下去，你会发现自己：身体更健康了，身材更完美了，精气神更好了，整个人看上去更有气质了！
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