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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-05-23)
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多数的人在生活中应该都会出现失眠的情况，一旦出现了失眠对人体有很大的影响，这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们失眠的情况有很多，我们应该要注意一下，吃什么可以帮助人们缓解失眠的症状呢?感兴趣的朋友一定要继续看哦。
1、总是出现失眠的人，在平时应该要建立良好的睡眠习惯。在日常生活中，很多人会出现失眠，都是没有建立一个良好的睡眠习惯，很多人在睡觉之前还玩手机，这样做很有可能会让自己的精神高度的集中，从而无法更好的睡觉了。所良好的睡眠习惯，这样可以一定程度上缓解失眠。 2、失眠之后人们不管是在身体上，还是精神上有很多的影响，这个时候要适当的进行心理行为治疗。如果人们的失眠已经严重影响到了生活质量的时候，之后应该要进行相应的介入治疗，一些心理行为治疗方法都是失眠者的良好去处。 3、药物治疗。多数的人在失眠之后，会开始吃一些药物，常见的就是吃安眠药，而苯二氮卓类的安眠药就是专对失眠患者所用的，这种药物长时间的吃会产生依赖，还对精神有一定的损害，所以一般情况下不建议用药物治疗的方式治疗失眠。 4、宜食清淡而富有营养的食物。合理的饮食不仅可以让我们身体更加的健康，也很大程度上缓解失眠，一个人在日常生活中应吃清淡并且富有营养的食物，多吃蔬菜水果这些富含有各类维生素的食物，以及豆类和蛋类这类富含蛋白质的食物，也有助于我们的睡眠。 5、睡前不宜过饱进食。很多人在睡前都有吃东西的习惯，但是睡前吃东西也不易过饱，过饱的进食可能造成我们的胃肠道负担，反而会让我们的身体沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。 6、忌辛辣刺激食物及烟和过量饮酒。虽然很多人都觉得稍微喝一点酒，对于我们人的睡眠还有一定的促进作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而烟和酒也不要过量，因为毕竟这些东西对于身体的伤害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的损伤，从而引起失眠。 1、小米 现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。失眠吃什么好 2、洋葱 洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。 3、葡萄 葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。 4、猪心 一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。 5、浮小麦 所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。 1、环境因素 良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。 2、生理因素 如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。 3、心理因素 一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。 4、精神原因 抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。 5、躯体疾病 有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。 结语：上文已经为大家介绍了失眠的情况，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠应该要尽早的治疗。
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