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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-12-19)
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现代人作息不规律或者暴饮暴食经常会觉得肚子不舒服，腹胀是很多人都有的困扰，无论男女老少多多少少都被腹胀困扰过。当我们出现腹胀的情况要怎么办呢?导致腹胀又是哪些呢?在腹胀时候会不舒服，腹胀可以缓解不适呢?接下来就让我们一起学习一下吧!
晚餐少吃产气食物 出现腹胀的大多数原因是人们日常饮食不注意，经常暴饮暴食或者饮食过分刺激肠胃。尤其是豆类很容易产生胀气，大豆含有丰富的低聚糖，这些物质能被肠道细菌发酵分解产生大量气体，然后导致人体出现肠鸣、腹胀、打嗝、腹痛等症状。 高纤维食物别过量 适当吃些高纤维食物对消化很好，但是吃多了就容易给肠胃造成负担，产生大量气体，经常食用高纤维食物会有胀气的症状，具体介绍一下常见的几种高纤维食物：南瓜、菠菜、菜花等。这些蔬菜都对身体有益，但是吃多了就会胀气，一定要控制好食用的量。 多吃护胃、顺气食物 出现胃胀的情况多数都说明肠胃不怎么好，那就应该平时注意保护调养自己的肠胃了。应该多食用一些好消化易吸收的食物，比如山药可以健胃养脾，促进消化吸收，同时山药的分泌物还可以保护胃壁。想要顺气排气首选白萝卜，炖汤更容易吸收哦。 杜绝狼吞虎咽 这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。 克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。 练习几个小动作 简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。 警惕某些疾病 一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。 1、没有进行运动。运动不仅仅是一种娱乐的活动，同时，它也可以成为强身健体的一种手段，运动也可以帮助消化。经常运动的人是很少出现消化不良现象的，如果出现腹胀现象，极有可能是没有进行运动。 2、肠胃疾病。我国幅员辽阔，人口较多，多种多样的食物在吸引众多人的胃，但人们在享受美食的时候往往没有过多注意身体。据调查显示，我国是肠胃疾病高发的国家之一，而肠胃疾病是导致腹胀的重要病理原因。 3、用食不正确。过多地食用产气较多的食物是导致腹胀的重要原因之一。 4、压力超负荷。当压力超负荷时人的消化功能会变得缓慢，影响对食物的正常消化，因而产生腹胀现象。 腹胀吃什么 香蕉 香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。 木瓜 木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。 芦笋 芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。 酸奶 一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。 生姜 生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。 薄荷茶 专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。 总结：好的肠胃是养出来的，从上文我们了解到腹胀的原因，从而对症下药。想要预防腹胀，就要在饮食和生活上多加注意，多吃顺气养胃的蔬菜，切忌暴饮暴食。平时也可以多多锻炼促进肠胃蠕动增强抵抗力，调整好作息，并且合理膳食，一定会减轻腹胀。
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