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本帖被 砂锅吊子 执行锁定操作(2020-03-19)
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白天困成狗， 夜里精神抖擞， 熬夜青年， 是你吗？ 科学研究发现：睡觉时，大脑会开启“自动清洗”模式，而熬夜会阻止这个清洗过程。就是说：熬夜可能会让你变傻！ 那么，为什么熬夜会让人“变傻”呢？下面就让我们来详细了解一下。睡觉时会被“洗脑”？研究发现：当人睡着时，大脑的神经元会安静下来，随后血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液趁机涌入，把流出的空隙都填满，并且有节律地帮助“冲洗”大脑，清除大脑的“代谢垃圾”。其中包括β-淀粉样蛋白等，这也是淀粉样前体蛋白的蛋白片段，阿尔茨海默病斑块的主要成分，导致老年痴呆症的一大元凶。这样的“洗脑”只有在睡着后才能实施，让人一觉醒来拥有一个清爽的大脑。如果出现熬夜或者睡眠障碍，脑脊液没有充分的机会趁虚而入，大脑中的“代谢垃圾”就不会得到及时清除，会导致“智力下降”。更糟糕的是，除了变傻，熬夜的危害远不止于此。熬夜还有8大危害1、最严重后果：容易猝死研究发现 ，经常熬夜的人与早起的人相比，死亡风险增加了约10%。长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。2、乳腺癌、胰腺癌找上门人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。比如：与养成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。另外，经常熬夜的人胰腺癌发病率要比一般人高出3倍多。3、糖尿病风险比别人高对有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。4、让你比别人胖熬夜的时候，总会忍不住多吃东西。一项研究成果显示，夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。5、让你比别人丑晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。6、让你生育能力下降正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。7、视力下降干眼症晚睡、熬夜对眼睛的伤害不只是“熊猫眼”，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，现在很多人睡前会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。8、引起神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。熬夜补再多觉都没用 很多人认为，补觉是熬夜后的救命稻草。然而，补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，看起来睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。熬夜的补救方法 早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息，而除了正常的夜间休息，还要午睡。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。咖啡虽然提神，但喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群，反而使人感到劳累。熬夜之后，最好喝红茶，因为红茶是全发酵茶，茶多酚的含量虽少，经过“熟化”过程，刺激性弱，比较温和。喝了能够提神，又不会影响休息。如果感到非常疲惫，不妨做深呼吸，隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量，赶走疲劳感。熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。这时最好做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子也适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。最后提醒大家：23点是晚睡极限，熬夜一周别超2次
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