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3种急需要改变的男性身材,有你吗?[11p]
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[养生保健]
3种急需要改变的男性身材,有你吗?[11p]
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发表于: 2019-07-30
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-08-02) —
我们经常忽略了一个人群
他们身材不好也不坏
不胖也不瘦
目前的身体情况也并没有对生活造成什么影响,
经常也就不了了之....
自己也重视不起来
但其实就是这种不好不坏的身材
却危害这身体健康
01
瘦胖子
除去肥胖人群,瘦胖子属于假性肥胖的一大族群,
穿上衣服显瘦,脱了衣服脂肪外露
,而且,大部分的脂肪囤积在内脏,这可能让瘦胖子一族会有身体健康上的影响,正视自己的体型,你不胖,但也并不是健康的瘦。
瘦胖子“泡芙人”从前都是以女性为代表,但随着不健康的生活和饮食方式,导致越来越多的男性群体逐渐成为主要人群,过多的内脏脂肪压迫内脏器官,极大的增加了罹患Ⅱ型糖尿病的风险。
长期的压力,糟糕的饮食习惯和过少的运动情况会让身体脂肪囤积越来越多,逐渐从假性肥胖变成真正的肥胖人群。
同时,最直观的改变是,睾酮水平减少,雌激素增加,导致脂肪长在了女性易长的部位,肱三头肌(拜拜袖),胸部(假性乳房)和臀部,而且这一现象越来越低龄化,中学、甚至小学生都会见到此种不健康的身体情况。
如果你发现,体重标准,但有上述的身型,就要引起注意了,而且也应该积极的开始采取行动改变现状。
你可能第一反应是减肥,做有氧,实际上长时间的稳态有氧反而会提高应激激素皮质醇,让本身没有多少的肌肉越来越少。
你真正应该要做的是,去参加有对抗的运动,篮球、足球、去健身房开始举起重量进行训练。
02
健身房老司机
或者叫做痴迷于举铁的健身迷,这类人群相对来说是健康的,但长期偏激的运动方式可能会使身体渐渐处于不平衡状态,比如说典型的只注重上半身的训练,只追求胸、肩、手臂、腹肌的练习,忽略掉背部、腿部的训练,很有可能会出现典型的圆肩、驼背的问题。
而缺乏适当的伸展放松,导致过紧的髋屈肌,过松的伸髋肌群,结果下交叉综合症出现了,这都是直接造成体态问题的原因,甚至灵活、柔韧性越来越差,甚至双臂头顶伸展也没办法做到,还可能做一个正常标准的空手深蹲都没办法做到。
这是你想要的吗?绝对不是!当你放弃掉一些重要的程序和基础后,就已经走在了错误的健身路上,背道而驰,
“没有痛苦就没有收获”或许痛苦会越来越大,收获越来越小!
你接下来要做的是:
平衡你的训练,给予平时不注重的部位更多的重视,
有计划的增加有氧训练,不论是调节压力还是锻炼心肺功能,亦或是长途耐力,都需要增强,锻炼后好好进行拉伸,甚至每周安排1-2次单独的瑜伽练习,相比较女性做瑜伽,男性才是最应该进行瑜伽的人群!
03
将军肚
好听点叫将军肚,爸爸肚,而还有一种叫法是啤酒肚,没人规定中年就一定要发胖,也没人说结婚就一定不需要注重自己的身材和身体健康。
通常当你的年纪越大,新陈代谢会逐年递减,肌肉会逐年减少,而越来越多的人成为代谢综合征的“受益人群”,也有叫代谢不良症候群,
虽然它不是病,却是病前的一种状态。
长期处於代谢症候群状态可能会增加心血管疾病与脑血管疾病(发生率增为3倍)、糖尿病(发生率增为5倍)及死亡率(是没有此症候群的2.5倍)。
我国代谢症候群标准判定因素如果包含下列5项中的其中3项,就能够判定:
(1)腹部肥胖:(腰围:男性≧90cm、女性≧80cm)。
(2)高血压:收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压(DBP)≧85mmHg。
(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。
(4)高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。
(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。
其一就是腹部肥胖,你以为其他地方还好,只是肚子大就还好,就不会影响健康吗?恰恰相反!而之前还因为自己有dad bod感到自豪?觉得自己很幸福?你应该要引起重视了!
中年危机来了....
如果你有dad bod,别犹豫,先从你的饮食和生活习惯开始改变,酒精、垃圾食品、暴饮暴食、压力、熬夜都是其中的因素,你该给自己留出时间培养真正的运动习惯了,
大肌肉群的力量训练配合一周2-3次中等距离时间的有氧训练,和健康的饮食习惯,会在3-6个月有大的改变。
既然有的选择,
为什么不选择更健康的身体,
更有型的身材呢?
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妞妞乐乐
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辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
2019-08-02
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沙发
发表于: 2019-07-30
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现在男性中的非常者不在少数,抽烟、喝酒,饮食不注意节制。大腹便便、一身肥膘也就在所难免了。还是要多参加户外运动。
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