很多孕妈妈在孕期都会格外关注自己的睡姿，而多数孕妈妈听到的都是孕期左侧睡对准妈妈和胎儿都好。
但其实也要根据自己的实际情况去做，另外，注意睡姿也不需要从孕早期就开始。
今天就带大家一起get一些孕期睡姿的小知识。
01 孕妈妈应该从什么时候开始注意睡姿
睡眠姿势对胎宝宝和孕妈妈的影响，并不是从怀孕那一刻就开始的。
而是随着子宫的增大，孕妈妈的睡眠姿势才慢慢影响健康。
睡眠姿势对胎宝宝和孕妈妈的影响，来源于子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫，而增大的子宫才会有这样的影响。
到了妊娠 5 个月以后，子宫会迅速增大，此时睡姿容易对孕妈妈和胎宝宝产生影响，孕妈妈从这时起就要注意睡姿了。
02 孕妈妈左侧卧位有什么好处
当孕妈妈采取左侧卧位时，右旋的子宫得到缓解，减少了增大的子宫对腹主动脉及下腔动脉和输尿管的压迫。
同时增加了子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量，使回心血量和各器官的血液供应量增加。
有利于减少妊娠高血压的发生，减轻水钠潴留和水肿。
所以采取左侧卧位睡觉对胎宝宝的成长发育和孕妈妈的身体健康都是有好处的。
03 孕妈妈右侧卧可能产生的问题
孕妈妈右侧卧位的直接影响是子宫进一步右旋。
间接影响是子宫血管受到的牵拉或扭曲加重，使子宫胎盘的供血减少。
04 孕妈妈仰卧可能产生的问题
孕妈妈仰卧位导致的直接问题是增大的子宫对脊柱侧前方腹主动脉和下腔静脉的压迫；
间接影响是子宫胎盘血流灌注量减少，回心血量、心血输出量减少，各器官血供减少，肾血流量减少，加重或诱发妊娠高血压，加重水钠潴留。
05 不必苛求整夜都保持左侧卧位
虽然左侧卧位有种种好处，但是不要求孕妈妈整夜都保持左侧卧位，因为没人能整夜保持一种睡姿。
孕妈妈只要做到以下几点就足够了:
1）躺下休息时，尽量采取左侧卧位。
这样能减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫，增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量，减轻或预防妊娠高血压。
2）半夜醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改为左侧卧位。
如果感觉不舒服，就采取让自己舒服的体位。胎宝宝有自我保护能力，如果它感觉不舒服时，就会让你醒来或者在睡梦中采取舒服的体位。
3）孕妈妈要相信身体的自我保护能力。
如果仰卧位压迫了动脉，回心血量减少导致血供不足，即使在睡眠中也会自我改变体位。
切记，感到舒服的睡眠姿势就是最好的姿势。
4）定时排便，改善便秘。
定时排便可以给增大的子宫腾出更多的空间，减少子宫右旋的程度。
5）不要长时间站立、行走或静坐。
坐着时，不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好坐直身体(坐直身体可以减少主动脉受到的压力)。
长时间站立和行走，会影响下腔静脉和腹主动脉的血液供应量。
所以孕妈妈也别太强迫自己用左侧卧位了，其实只有你睡的舒服，胎儿才能得到更好的发育。
左侧卧虽好，可是睡眠好才是最重要的！
