春节这段时间每吃一顿饭就胀好大，有时即使没有进食，也会经常感觉腹胀。吃一些消食的药稍微好一点，但是却不能根治。再低头看看自己腰腹的“游泳圈”，还有横看竖看都是又大又平的肥屁股，真的是太辣眼睛了！
01. 吃的少却腹胀究竟是怎么回事？
腹胀是指腹部涨满不适的感觉，是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因很多，简单归纳一下，三种原因较为常见：
一是消化道内超负荷
（聚积了过多的食物、气体或是粪便；）
较危险的是急腹症，叫做肠梗阻，由于机械性、动力性或者血运性的原因，肠道内容物通过受阻，患者出现剧烈腹痛、腹胀、呕吐，排气排便停止，有的病情很凶险，可以危及生命。
二是腹腔内超负荷
（聚积有过量的气体、液体，或是新生物挤占了内部空间）；
腹腔内存在大量气体的情况最常见的是消化道穿孔，通过影像学检查不难发现。消化道穿孔的情况下，腹胀可能不明显，但往往由于消化道内容物的侵蚀发生腹膜炎，会伴随有腹痛。此外，腹腔镜手术造成的人工气腹也是腹腔内存在气体的一个常见原因。
生理情况下，腹腔内存在不超过50毫升的液体，起到腔内润滑作用，超过这个范围，就要考虑病理情况。腹腔内有大量积液时称为腹水，可以引起腹水的疾病很多，比较常见的有肝硬化门静脉高压、心衰、腹膜转移性肿瘤、肾病综合征、结核性腹膜炎等。患者腹胀明显，活动困难，往往需要通过腹腔穿刺抽液来缓解症状。
此外，妊娠、卵巢囊肿、畸胎瘤及腹腔内占位均能够引起腹胀。
三是胃肠功能紊乱
胃肠功能紊乱是一个泛泛的概念，比较常见的疾病有功能性消化不良和肠易激综合征，两者都可以伴随有腹胀，前者更甚，但它们的诊断都必须建立在排除了能够引起相关症状的器质性、代谢性疾病的基础上。
除去生理性和功能性的问题，很多器质性疾病可以表现为腹胀。以消化系统疾病为例，胃食管反流病、消化性溃疡、胆囊炎、胆石症、肝硬化等疾病都可能引起腹胀，更严重的如胃癌、肝癌、大肠癌也常有腹胀这个表现，因此如果腹胀伴有食欲减退和进行性消瘦，应该提高警惕。
02. 什么样的腹胀应立即就医？
腹痛（阵发性绞痛、胀痛或持续性痛并阵发性加重）；呕吐（吐出大量胃液及胆汁或呕吐物带有粪臭味，甚至呕吐物呈咖啡色或血色，则表明已有肠道内血液循环障碍）；腹胀和肛门停止排便排气，可能为肠梗阻；以上情况都应立即就医。
因长期进食量不足，或者钾盐补充不足，伴随严重呕吐，人体出现四肢肌肉软弱无力，腱反射减退或消失，甚至软瘫，并发生吞咽困难、腹胀，可能为低钾血症，应立即就医。
吃油腻食物或饱餐后发病，表现为右上腹持续性疼痛，阵发性加重，常伴有右肩或右背部牵涉痛，伴有恶心、呕吐、发热；病重时有畏寒、高热，右上腹有压痛，右上腹腹肌紧张或出现境界不清的压痛性包块，甚至出现黄疸，可能为胆囊炎，应立即就医。
腹部手术后、糖尿病、营养不良、尿毒症以及暴饮暴食后，也可因情绪激动、剧烈疼痛、受寒、腹部外伤等刺激引起，除腹部胀满难忍外，还出现腹痛或呕吐，上腹部膨隆，但腹软，仅有轻压痛，可能为急性胃扩张，应立即就医。
曾患有胃肠道疾病，如消化性溃疡，然后出现突然发作的剧烈腹痛伴随腹胀，可能为胃穿孔，应立即就医。
03. 该如何防治腹胀？
预防腹胀主要从饮食方面入手：尽量避免暴饮暴食、进食过快、边走路边进食或边说话边进食等容易引起过量空气进入消化道的不良饮食习惯。如果腹胀诱因明显，持续时间短，缓解快，不伴有其他不适，暂时不用过于担心。
04. 如果发生腹胀，可采用腹部保健操进行锻炼，以促进腹胀的缓解。
扭胯： 站立、双脚分开与肩同宽，胯向左转动数150次，再向右转动数次，幅度由小渐大。
站立腹式呼吸： 站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。
捏腹： 站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐位。
坐位腹式呼吸： 坐位，挺胸平视前方，同时做腹式呼吸3～5分钟。
卧位腹式呼吸： 仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，同时做腹式呼吸3～5分钟。
揉腹： 仰卧位，全身放松，双下肢伸直，双手重叠，手掌置于腹上，顺、逆时针方向各按揉20圈。
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。饭后出去散一散步，这样不仅有利于食物的消化和吸收，还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动哦。
