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[健康饮食]忍不住想吃甜食，又怕长胖怎么办？教你5个安全吃甜食的办法[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-09-23

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2019-03-28) —

说到蛋糕，很多女性朋友对它是又爱又恨，它香甜的味道难以让人抗拒，可是吃了又担心长胖。

人类对甜食有着与生俱来的偏爱，长期大量食用甜食会诱发多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、龋齿等。要想吃甜食不发胖，可以遵循以下几点建议：
1、甜食早晨吃：
晚上吃甜食，吃进去的糖无法通过运动来代谢，你自然就容易长肉。你可以在早晨或上午适量吃自己所喜欢的甜食，当人吃甜食时，大脑中的多巴胺神经元会被激活，释放出一种名为阿片类物质的化学物质。
它的功用相当于吗啡，能让大脑感到兴奋。你会感觉精力充沛，元气满满开始一天的工作和学习。

2、补充膳食纤维：
50～100克蛋糕或饼干、一小块巧克力，你会用一天的工作和运动来代谢分解它。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，补充膳食纤维，帮助消化的同时也分担了摄入过多糖的压力。

3、慢慢吃，细细品：
吃甜食绝对不能狼吞虎咽，甜食吃得越快，血糖上升得就越快，接着胰岛素会迅速发挥作用，将血糖转化成能量。人吃的糖越多，体内产生的胰岛素就越多，转化出来的热量也就越多。
这样虽然会让你产生愉悦的感觉，但伴随而来的是，胰岛素消耗掉过多的血糖，导致血糖迅速减少，这时身体就需要再来点糖类补充血糖。你会发现，不知不觉中你会吃掉了更多的甜食。
另外，过多的热量无法在短时间内消耗，就会停留在体内转变成脂肪，肥胖就自然发生了。