武当休闲山庄

在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-09-22

这是一个性感撩人的季节..

连东哥都按捺不住内心的波动...

但是，

你们知道现在流行“露”什么吗？

据说现在“最性感”的露就是——露背

网友形容说：

“这样的背如蝴蝶破茧般的美！”

所以，网友给这种背取名叫做——蝴蝶骨

可是蝴蝶骨虽然美丽，但却是个病。

这种蝴蝶骨可不止女生有，据说男明星也是有这种“蝴蝶骨”的！

蝴蝶肩胛医学上叫做翼状肩胛，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起的状态。有的女生认为这样漂亮，可是孰不知漂亮的背后会带来危害！

“

到底是什么原因产生的翼状肩胛呢？

不要急，这么重要的部分中山君当然是不会落下啦！

”
翼状肩胛的形成的原因
这种翼状肩胛形成的原因大多数是由于菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力、胸小肌过紧导致的，并一般伴有圆肩的情况。这种情况下就需要针对胸小肌进行松解，无力的肌肉进行加强。
有以下两种情况的外翻
1、一种是菱形肌和前锯肌松弛无力导致的肩胛骨内侧缘外翻上翘，加强菱形肌和前据肌就可以让肩胛骨紧贴在背上了；
2、另一种是肩胛骨下角上翘，原因是胸小肌过紧，中下斜方肌无力造成，所以要松解胸小肌，强化中下斜方肌。
翼状肩胛有什么危害？
① 翼状肩会在视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观。
② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。
③ 影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。
④ 降低肩关节的灵活性。
⑤ 影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。
应该如何矫正呢

加强的方法可以尝试下面的动作：
①哑铃俯身划船：
站立，双脚分开比髋略宽，先屈髋后屈膝，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，躯干前倾大约45°，双手持哑铃，自然放松至与体前，躯干保持正直，肩胛骨收紧，头部随躯干看向地面。吸气准备，呼气发力将哑铃提起，大臂与身体夹角大约30°左右，将哑铃提至大约髋关节高度，吸气缓慢下方。10-15次为一组，3-4组/天。

②靠墙站姿训练
双脚分开与髋同宽站在距墙面大约10-20公分，臀部、肩胛骨、枕骨靠紧墙面，下颚微收，收紧腹部双手自然打开，掌心向前，双臂同时贴紧墙面。保持此姿势每次1-2分钟，每日10-15次。

③靠墙站姿臂滑墙
在站姿训练的基础上，将双手向前自下而上伸出至头顶然后贴墙收回，此时要保证收紧腹部，臀部、肩胛骨、枕骨位置不变，始终贴近墙面。10-15次为一组，3-4组/天。
④靠墙站姿臂前伸
在站姿训练的基础上，将双臂伸向身体前方，在肩胛骨保证位置不动的基础上，这点特别重要。呼气尽力向前伸，吸气缓慢还原。10-15次为一组，3-4组/天。

⑤靠墙站姿滑臂下拉
在站姿训练的基础上，将大臂、小臂屈曲90°贴紧墙面，吸气将小臂向上伸，吸气将大臂向内收紧。10-15次为一组，3-4组/天。

⑥弹力带下拉
将弹力带挂于某高处，坐姿站在弹力带前，双脚分开与髋同宽，挺胸收腹，肩胛骨收紧，眼睛自然向前看，双手持弹力带两端，做之前滑臂下拉的动作，注意向下的幅度一定要尽可能收紧背部，向上放的过程当中肩胛骨不要放松。10-15次为一组，3-4组/天。
可以先从小强度的锻炼开始，一开始空手也无所谓，然后可以开始进行类似于弹力带强度的训练，最后可以进行类似于引体向上强度的训练。
其次不光要锻炼无力的肌肉，将紧张的肌肉松解开也是很有必要的，可以针对小菱形肌及肩胛提肌的位置进行手法松解，不要要注意的是肩颈部位神经及血管比较多，用力不宜过大，尤其是放松肩胛提肌的时候一定要找准位置。
平时的生活姿态同时也要注意，改正经常含胸驼背的姿态，或者旋转身体单边前倾的体态，这对于恢复体态也是很重要的。

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砂锅吊子

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2023-12-21

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