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[饮食常识]减肥的你，知道一日三餐应该怎么吃吗[15P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-05-27

— 本帖被 smlz 执行加亮操作(2018-06-12) —

运动后如果遇到酸疼还要坚持，经过3-5天后就会恢复。酸痛期间还是要坚持运动，不要中断，量上可以适当控制。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
这个健康的饮食习惯从前世絮叨到了今世。大家也心里清楚，这个就是最健康的饮食习惯，没有之一。但仅仅这么几个字，执行起来其实还是很难的。而且里面的门道也有很多，每天的实际情况也不少，需要大家不断了解和推进。

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
这句话里，对于减肥的关键是：晚上吃少。
这句话的道理在哪里咧？这里有三点必须注意：
第1点：必须吃早饭，不吃早饭的人容易发胖，因为经过一夜的睡眠身体有十多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体若需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，储藏能量，不吃早餐使人在午饭时就出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
第2点：中午一定要吃饱，中午不吃饱，晚上必然晚。晚上吃的少就很难做到了。
第3点：晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉、食甜、食油炸食物。喝一些清淡的面汤、米汤就可以。不要吃得甜或者过咸。
减肥成功者，有个共同的秘诀就是晚上8点以后，坚决不进食，也坚决不喝水，这是保持曲线美的关键，更是我们减肥的关键。
Tips：看见没有，这个所谓的饮食习惯是一个整体。没有早上吃好，中午吃饱也会过量还吃不饱，中午如果没吃到位，晚上吃少就是受罪了。
那么下面我们继续来深入：早餐吃好，什么叫好呢？所谓的好，标准在哪里，烧饼油条加豆浆算不算好？泡饭霉豆腐榨菜算不算好？
好的早餐，应该均衡而丰富正确的早餐。菜单可以平衡一天所需的热量并降低晚餐热量摄入。
减肥早餐，包括复合碳水化合物：面包、面包干、粗粮等；奶制品、奶酪、奶和酸奶一杯饮料或一个水果；很多小伙伴喜欢吃果酱，这个不对。这些纯粹的热量，不含其他营养成分。
还有吃好的另外一个意思也是吃饱的意思。否则中午之前饿了还得再吃零食。
菜单：麸皮面包，两片一块淡奶酪，两个猕猴桃，一杯茶，猕猴桃，含丰富的维生素c，可以满足人体一天所需的低热量含维生素E，具有抗衰老的作用矿物质(钾钙镁)和纤维素。
实际上减肥期间我们在减小热量摄入的同时，也减少了其他营养素的摄入，这样就破坏了营养平衡，而猕猴桃丰富的营养成分，正是我们选他的原因，如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子、菠萝、葡萄柚等。

中午吃饱关键是营养要吃够。
营养午餐是健康的瘦的很关键因素。对于办公室一族来说，去哪里解决午餐是关键的问题，可大多数时候他们的午饭都是在外面打游击，只求填饱肚子，这样长期下来就给长赘肉埋下了重大的隐患。
有条件的白领应该选择商务套餐，商务餐无论从卫生角度还是营养角度都是白领们的解决午餐的最佳方式。不足之处是价格贵了些，另外由于商务套餐中使用的猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量摄入也会偏高，所以减肥期间的小伙伴应该选择清淡一些的菜式（可以用清汤涮着菜吃）。

没有条件的上班族会选择盒饭，盒饭的优势在于便宜和菜色多样。但盒饭多重制作完毕后。送上来中间时间比较长，有时还要经过再次加热营养的损耗是显而易见的，尤其当中的维生素c会被破坏掉，也就是被氧化，因此盒饭一族应该在午后饮一杯果汁或吃一些新鲜的水果，注意要在饭后一小时之后再吃，这样会影响消化。

晚餐吃少，其实是高品质地吃。
很多女生为了减掉赘肉都选择少吃或者不吃晚餐，其实减肥的同时也是可以享受丰富美味的晚餐。可以以蛋白质为主，低脂肪的菜色。
晚餐的主菜，最好是鱼和豆类等含蛋白质多的食物，这类食物在体能消耗成为热量的比较多，囤积成为脂肪的概率就很小了。
在晚上八点前结束晚餐，吃完晚餐到就寝前至少要留3-4个小时，趁这段时间让食物得到充分的消化分解才是不增加脂肪的最佳选择。
晚上饭局比较多，要关注自己的平衡性。如果你白天和晚上都经常在外面用餐，最好多多留意，让每餐所食的主要原料都不一样，如果长期外出用时不妨多吃些烫青菜或者炖青菜，用来补充人体必需的维生素。