随着炎热的夏季即将到来，很多卧室没有空调的朋友都开始担心起晚上睡眠的问题。大家都知道睡眠不足会给我们的工作、生活以及身体带来很大的影响，所以保证睡眠质量是保健工作中十分重要的一步。那么如何在炎热的夏季也能保证好睡眠呢?一起来看看...
愀眠
1、调节心情
要睡好觉，有个平静的心情至关重要。失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节，不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。如果大家在失眠的时候拼命想要自己快些入睡，效果一般都是适得其反的，还不如做些转移注意力的事情呢!
2、控制室内温度
夏季高温的天气，很多人没有空调都是无法入睡的，但是需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒，感冒之后也是很辛苦的，到时候一晚上鼻涕喷嚏不断呀!
3、注意饮食
夏季里面气温高，很多人就很喜欢吃一些冷饮西瓜冰冻糖水来给自己消暑。但要避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。到时候一个晚上都在跑卫生间，哪还能安稳睡觉呀!
以上介绍的3个妙招对于夏季提高睡眠质量都是十分有效果的哦!如果大家有需要的话，不妨可是试试以上的方法哦，另外需要小编提醒大家的是，对于喜欢开空调睡觉的朋友们，一定要注意好保暖工作，一旦着凉就不好了哦!希望对大家有用。
当你感觉到累了，首先想到的应该就是多睡一会。可以理解，如果白天工作时间较长，或者下班回家休息的时候老被家里吵闹的孩子折腾的影响睡眠，那么半下午的时候就会忍不住打瞌睡。不过，我们一些朋友即使晚上已经睡够了7个小时，白天还是十分困倦，精神萎靡。这又是为什么呢？
其实，其中的原因比较复杂。其中最主要的原因是我们久坐不动的时间过久。尽管我们认为肢体运动会导致身体乏累，但有研究表明每周适当地做几次轻度的锻炼有益于保持精神充沛。
回想一下，如果你们曾经有过剧烈的室外活动的经历，例如徒步或者在公园里扔沙包等等的话，那么当天晚上的睡眠质量肯定会异常的好。有规律的锻炼习惯的人们往往晚上的睡眠质量会较高，尽管总的睡眠时间并没有多少增加。
另外一个原因就是过度依赖咖啡因保持清醒。咖啡因能够阻断腺苷（一种激活大脑的神经递质），这会使得我们在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。
如果你们在睡觉前六个小时有摄入咖啡因的情况的话，那么它将会破坏体内腺苷的正常生成，导致我们难以入睡。此外，研究表明咖啡因能够破坏我们的生物钟节律。
然而，有时候疲劳并不仅仅是生活习惯的差异导致的，它与心理健康之间也有密切的联系。
例如，焦虑症常常伴随着疲劳症状的发生。有时候仅仅过高的压力也会导致乏累的现象。抑郁症会影响睡眠的质量，甚至会导致失眠症状的发生。
除了精神健康之外，生理症状也会导致疲乏感的产生。具体症状可能需要接受诊断才能确定，但有些症状，例如缺铁、甲状腺异常以及糖尿病等已经被证明与疲乏感有一定的联系。
为了改善睡眠质量，提高精神状态，我们不妨按照如上的一些建议：多做做户外运动、少喝咖啡，减轻心理负担，定时体检等等。相信这些办法能够使我们获得良好的睡眠。
很多人每天晚上十一点之前就会睡觉，并称之为“美容觉”。虽然不是想着一觉醒来能变瘦变好看，但是，睡个好觉的确可以让人神清气爽、容光焕发的。那么，为什么美容觉具有美容的功效呢？睡好美容觉有些什么步骤呢？
什么时候睡觉才算美容觉？
人们的最佳睡觉时间应该是晚上21：00-23：00至次日早上03：00-05：00末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺。能在21时至23时这个时间入睡，在胆经最旺的时候就能得到很好的休息，帮助人在睡眠中蓄养胆气。
养好胆气能够美容，这是因为很多夜猫子，在子时还未入睡，加重胆经负担，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲，这样如何能美丽？如果不能21时睡下，那至少应该在23时之前入睡，才能有养颜美容的效果，才算是真正的美容觉。
睡好美容觉六大步骤 首先不要吃咸饭
睡个美容觉”已经成为了一句流行语，可见“美容觉”对于美容还是十分重要的。但是，想要睡好美容觉，这可不止是睡够 8 个小时这么简单，也不是贴几片面膜就能解决的。睡好美容觉，至少有 6 个步骤。
第一步 不要吃咸饭
你有没有过早上起来，眼皮重得睁不开、整个脸肿得像猪头的经历？这很可能是你晚上吃得太咸了。不论是晚饭还是宵夜，都记住一定要少吃盐，能够非常有效地避免水肿。当然，也要少喝水。
第二步 少喝水和别喝酒
很多人会觉得，睡前小酌一杯葡萄酒很放松、能帮助入睡。但其实，睡前喝酒反而会让人睡不稳、睡不踏实，而且还会让你的皮肤变干燥、毛孔变粗大。如果你怕喝水太多变成“起夜家”，不如小口小口地喝点温开水，尽量趁早喝。
第三步 洗个热水澡
洗个 10 几分钟的热水澡，一般是最好的。这样可以让疲惫了一天的身体放松下来，让你更快入睡，每天多睡一小会儿。
第四步 做好护肤
深度睡眠时，肌肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。因此，睡前补充的胶原蛋白顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿，此时，胶原蛋白的美容效果最为高效。
第五步 入睡姿势
总的来讲，仰卧睡姿，是最佳美容睡姿，不压迫身体脏腑器官，可以避免压出面部皱纹。右侧卧是最健康的睡眠姿势。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，而右侧卧则最为稳定。
第六步 卧室环境
良好的卧室环境，可以让回家休息的人尽快放松下来，从而保证良好的睡眠质量。因此，卧室睡眠环境的营造是极为为重要的。
人的生命中，大约有1/3时间是在睡眠中度过的，正是这1/3时间为各种活动提供了可靠的保证。美容觉对每个女人都十分重要，一定要睡好美容觉，不要因为年轻就提前透支美丽的资本哟！[ 此帖被疾风-劲草在2017-05-28 23:49重新编辑 ]
