[保健养生]请保护好您的颈椎——颈椎健康锻炼手册[13P] [复制链接]

          

颈椎肌肉力量锻炼
颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。
这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。
1
伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。

+
2
侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。

+
3
弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。

+
4
旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次。

+
颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
1
缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次。

+
2
上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次。

+
3
上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次。

+
4
曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次

+
5
伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次。

+
6
耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。

+
7
转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次。

+
8
牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次。