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[保健养生]身体总是疲劳无力？可能是这10个原因 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-12-06

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-12-11) —

即使注重夜间睡眠，白天的你还是感到疲劳无力？法国《费加罗报》盘点了10个可能导致该现象的原因，快来了解一下吧。
原因一：缺乏运动
因为身体无力，所以应该多在沙发上躺躺？这样的想法是大错特错的。身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳，还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量，如果一感到无力就去睡觉，反而会打乱睡眠的规律。
原因二：不合理的饮食
上班族由于工作繁忙，会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃一些三明治之类的食物，长期下来人容易感到疲劳、没精力。为了找回身体的最佳状态，良好的饮食是非常重要的。应该多选择一些恢复元气的食物，比如富含镁和纤维的食物，午餐可选择蔬菜、水果、谷类和一些富含欧米伽3的鱼类，晚餐的量应该少，可以持续地吃一些好消化的食物，防止饥饿。健康的一餐饭应包含糖分、淀粉类、蛋白质(肉类)等成分。
原因三：水喝得不够量
整天都记得要补充水分确实有点难，但拥有这个好习惯能够让身体有效对抗疲劳。专家表示，人的身体每天要丧失近1.5升的水分。如果补充不够，我们的肌肉容易萎缩，细胞间的交流会受到阻碍，机体也就受到损害，所以一天喝够10杯水是很有必要的。
原因四：身体缺少维生素D
维生素D存在我们的身体之中，能够增强身体的免疫能力，在阳光充足的时候维生素D的运作会更加活跃，这就是为什么在秋冬人们容易犯困的原因。
原因五：缺铁或者缺镁
专家表示，过量喝茶会阻碍铁的吸收，溃疡或者消化问题会导致铁的缺失，子宫上环的女性也容易缺铁，铁的缺失会使人睡眠变浅、睡觉易醒。专家还表示，镁的缺失也是人疲劳、焦虑的原因之一，镁能够促进神经肌肉的交流，缺镁的人容易紧张、焦虑、疲劳、发脾气。补镁食物：黑巧克力、四季豆、蚕豆和含油食物;补铁食物：四季豆、牛羊肉、干果、谷物等。
原因六：过度劳累
即使合理安排睡眠，第二天你还是起不来？有可能是因为你工作过于劳累了。专家表示，过度劳累会使身体和精神都受到损伤，这意味着你需要比平常花更多的精力来完成同样的任务，这样是得不偿失的。为了解决过度劳累的问题，睡得更久不是好办法，只有你真的从繁忙的工作中解脱一段时间才行。
原因七：身边的人无精打采
人的大脑有“模仿”功能，如果身边的人精力充沛，你也会感觉到很有活力，如果身边的人无精打采，你也会受其影响。
原因八：床上用品不太好
如果你10年来都用的一张床垫，那你肯定需要更换了。专家表示，不好的床上用品并不会给身体带来直接的疼痛，但易导致睡眠质量不佳，从而使你白天没有精神。好的床上用品并没有什么固定的衡量标准，自己觉得舒适为好。
原因九：沐浴阳光的时间太少
你经常没有精力还感觉有些忧郁？这很可能是因为你太久没有好好晒过太阳了。太阳光能够刺激体内内咖肽和令人愉悦的荷尔蒙的产生。
原因十：饮酒过度
如果你实在不忍心拒绝同事或者朋友的邀约，你可以选择一些果汁来代替鸡尾酒。专家表示，随着年龄的增大，我们的睡眠质量会下降，我们对酒精也越敏感，即使饮酒在最开始可以让我们更快入睡，它也会阻碍我们持续的深度睡眠。
俗话说，民以食为天。中国人历来重视食养、食补和食疗。生活水平提高后，各种养生补品、美食珍馐更是受到老百姓的追捧。吃什么强身健体，怎么吃延年益寿，越来越成为热门话题。实际上，饮食与疾病的关系除了强调“吃好”，还有一个关键点是要懂得适时、适量。
　　中医历来讲究饮食和养生相辅相成。若饮食适宜，“食养”得当，则气血充盛、身体康健；若病后初愈、饮食失宜或调补不当，则会产生“食复”，即饮食失宜导致疾病发生或复发。医圣张仲景在《伤寒论》中提出“损谷则愈”的思想，“损谷”就是少吃，“损谷则愈”是说，适当少吃有利于疾病痊愈和人体机能的康复。尤其是病刚好，脾胃尚弱之时，如果强求多吃、补养，反而会导致积食生热，加重病情。这种情况其实不用吃药，只要少吃点就好了。
　　“损谷则愈”是从“虚者补之，实者损之”的治疗原则中演化而来。如小儿反复高烧不愈多属实证，当遵守“实者损之”的原则，减少饮食以促进病愈，反之则容易导致疾病反复、长期不愈。再如，肠炎腹泻经治疗后泻止病愈，需要平稳康复，此时患者大多腹中空空、身体虚弱、分外饥饿，如果敞开肚皮大吃一顿，往往会造成再次腹泻、病情反复。日本汉方界著名学者小仓重成于上世纪80年代观察哮喘病患者，除了辨证用药外，同时还采用控制饮食、通腑涤肠等方法以消里实，从而将临床治愈率从20％～30％提高到70％～80％。瑞士的民间疗法中，也有以饥饿疗法使顽固重症类风湿患者症状减轻的研究，这都与张仲景“损谷则愈”的思想有着异曲同工之妙。
　　目前进入冬季，人们的传统观念都是要多吃、进补。冬季进补是可以的，但切记一定要平衡好“补益”和“损谷”、“食养”和“食复”的关系。人的体质有寒、热、虚、实之分，食物的性质也有寒、热、温、凉、平之别，食补一则要根据自己的体质选择的食物，才能有助身体健康和疾病恢复；二则要注意饮食有节，任何食物，即使平性的也不能过量。小儿、老人、胃肠弱的人、病后初愈者尤其要做到少吃肉、少吃补品，晚饭不能太饱。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-12-11 13:37重新编辑 ]

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2016-12-11

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