[饮食常识]女性饮食 6大食物让美丽轻松吃出来[6P] [复制链接]

　　吃货一词不知道从什么时候开始流行起来了，话说长的漂亮的又爱吃的叫吃货，不漂亮的爱吃的只能叫饭桶。那么女性饮食究竟该怎么合理的搭配呢，夏季饮食要注重安全卫生，多吃健康的食物。赶紧来看看有助女性身体的健康饮食都应该包含哪些食物呢?

　　美丽就要吃出来

　　爱美是每个人的天性，在女性人群中更为突显，为了美丽，女人们会做美容，减肥瘦身，丰胸等等，在我们使用现代科学的手段的时候，大家是否想过用饮食来帮助自己吃出美丽来呢?

　　鱼肉：紧致肌肤

　　肌肤紧致的秘密 要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。

　　牛肉：给你好脸色

　　牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

　　每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

　　鸡肉：让秀发亮起来

　　充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。

　　杏仁：给你钻石般坚固的指甲

　　十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。

　　苹果：吃出洁白牙齿

　　你相信吗?所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。

　　鸡蛋：天然防晒佳品

　　如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。

　　女性保健防病饮食全攻略

　　我们的日常饮食保健安排不仅仅要有养生的作用，还要有防病的效果，这样才能更好的保证我们的身体健康。在这里，想要为大家介绍的是女性朋友应该怎样吃可以保健防病，一起来了解了解吧。

　　女性防病吃什么

　　乳腺癌：芒果、大豆

　　女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁。专家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。科学家发现豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心发现，多吃豆类食物，如豌豆和黄豆，有助于减少乳腺癌的发生。在关于营养与癌的报告中提出：在抗癌保护因素研究工作中，豆制品应放在重要的位置上。柑橘类水果可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、乳腺癌患者食用。

　　贫血：高铁食物

　　补血养血可谓是女性一生的“功课”。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

　　乳腺病：全麦食物和海带

　　海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

　　经期不适：加蜜热奶、香蕉

　　牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。经期女性经常遭遇这些不适。女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　偏头痛：含镁食物

　　偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

　　抑郁症：鱼类

　　由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　卵巢癌：高钙食物

　　女性应注意适当补充高钙的食物，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克，所以最好每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

　　7种饮食法 肌肤细如白瓷

　　你是否很爱吃肉?对于那些量大、油脂含量高，糖分多的食物，可能不仅仅是在我们的大脑中留下当时的幸福感……我们的肌肤也会留下它们的印记。

　　健康饮食法1：小火慢工

　　慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。

　　低温可以减少糖分的释放，所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。

　　更重要的是，美国植物学协会在2006年的一项研究中发现，用蒸的方法，蔬菜能够保留80%的抗氧化能力，但水煮时，只能保留30%。

　　所以少烹调=更多的抗氧化保护+更少的糖化终产物——让你看起更年轻!

　　健康饮食法2：远离糖釉

　　玉米或枫糖浆釉含有高浓度的糖，这反而又增加血液中的糖分。

　　从逻辑上讲，体内的血糖含量越多，形成糖化终产物的糖分子越多。

　　健康饮食法3：远离白面包和意大利面

　　根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示，高血糖指数食物(如白面包)会导致血糖水平飞速增加，同时低血糖指数食物(如全燕麦)消化的更慢，进食后血糖水平的变化也是温和的。

　　健康饮食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜

　　抗氧化剂抑制着自由基的形成，甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。

　　在健康饮食法1中提到的2006年的研究发现，在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后，发现洋蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高，因此它们最具抗氧化潜力。

　　健康饮食法5：多食用药草和香料

　　在对15种特定的草药和六种香料进行测试后，发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指数最高。

　　同时还发现含有1.5%香蜂草或马郁兰的色拉酱，其抗氧化能力分别增加了150%和200%。

　　对于烹饪一份健康而有益身体的膳食，这个方法可谓是酷毙了!

　　健康饮食法6：喝绿茶

　　研究发现绿茶对皮肤有许多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。

　　虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示，绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏，但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。

　　健康饮食法7：喝红酒——只是一点哦

　　有证据证明，红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶——疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物——的活性。

　　然而，白藜芦醇可以发挥抗衰老作用的所需计量还没查明，大量的酒精会引发炎症和毛细血管扩张，所以坚持每天只饮一杯。

　　结语：民以食为天，可见健康的饮食对于人体是多么的重要!尤其是对于女性来说更是如此，女人天生体质较弱，所以平时更要多吃一些健康的食物!夏季食物品种繁多，大家要多多了解这些饮食常识，希望上述介绍的这些饮食知识，能够帮助更多的女性朋友!