按摩鼻部
将两手拇指相互摩擦，有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩位于鼻唇沟与鼻翼交界处的迎香穴15～20次。
冷水浴鼻
将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。
握拳捶背
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。
练“咝”字功
收腹提肛，两眼微闭，用鼻缓缓吸入新鲜空气，腹部自然隆起，慢慢松肛，当吸入最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续多次，经常练习。
躬身撑体
端坐，全身放松，调匀呼吸。两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。身体上抬时要尽量躬身，双腿自然交叉，用臂力，不借腿力，避免借下肢的力量支撑身体。 [ 此帖被疾风-劲草在2016-06-27 21:24重新编辑 ]
