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[保健养生]如何延缓衰老？4个好习惯永远年轻 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-06-12
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-06-15) —

       随着年龄的增大，每个人都会衰老，但是有哪些可以延缓衰老的方法呢？下面小编就告诉您坚持4个好习惯，会让您永远年轻，快一起来了解一下吧。
　　变年轻，不一定要微整形，不一定依靠玻尿酸，日积月累的好习惯就可以做到!
　　日前，美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁。事实上，综合国外权威研究发现，能让我们变年轻的习惯还有很多。
　　经常运动，让大脑年轻10岁
　　尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢?
　　美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
　　运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会 更加活跃。不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。
　　坚持防晒，让皮肤年轻20岁
　　当皱纹在眼角攀爬，变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
　　研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
　　紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。紫外线中波(UVB)能促进体内 矿物质代谢和维生素D的形成，但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。短波紫外 线(UVC)短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。
　　防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。
　　地中海饮食，使大脑年轻5岁
　　坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。
　　研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
　　地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这 种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食” 因此得名。
　　蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素B1等。这种植物性食物热量低、营养价值高，有利于脑部发育，在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。
　　少吃糖，年轻5岁
　　糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉。不过抗衰老专家研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，且这种现象在女性月经期间尤为突出。
　　糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
　　不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。比如一份红烧肉含糖40~50克，鱼香肉丝含糖25~30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。
　　过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。所以日常饮食中要远 离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
　　相信通过阅读本文，您对如何延缓衰老有了一定的了解，想要年轻不但要保持以上的4个好习惯，还要注意营养食物的摄入，并积极锻炼身体。
[ 此帖被疾风-劲草在2016-06-16 18:04重新编辑 ]
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疾风-劲草 金币 +12 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 2016-06-16
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只看该作者 沙发  发表于: 2016-06-13
延缓衰老是和综合的过程，包括乐观的心态，健康的饮食，良好的起居习惯，杜绝一些不良生活习惯，合理运动也是不可缺少的。
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不吃腥的猫 金币 +3 - 2016-10-25
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tiger-2012 金币 +3 - 2016-09-29
疾风-劲草 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2016-06-16
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