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[保健养生]好梦不怕多但怕噩梦频 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-04-26

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-04-26) —

“唉，昨晚没有休息好，做了一夜的梦！”“唉，昨晚做了好梦，根本没有睡着”……都说“春眠不觉晓”，为何多梦来困扰？在生活中，我们经常听到诸如此类的抱怨。不少人反映每天晚上睡觉时脑袋里似上演“盗梦空间”，晚晚做梦不重样。有的人还会因为“梦多”而忧心忡忡地去医院就诊。做梦会影响睡眠吗？多梦会影响身体健康吗？做梦对身体有好处吗？各种梦境又有些什么玄机？昨天是世界睡眠日，本报记者特别邀请睡眠专家一一解答。专家表示，做梦是睡眠的正常组成部分，更是人释放精神压力、整理记忆的过程，有利无害，只要不影响社会功能，大可“笑纳”。
　　梦的原理
　　进入快波睡眠时会做梦
　　做梦不是睡眠不深指标
　　做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，每个人几乎晚上都做4～5次梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：一切梦的共同特性，第一就是睡眠。
　　现代对睡眠与梦的研究发现，睡眠实际上包括两种状态，一种是慢波睡眠，另一种状态是快波睡眠。
　　慢波睡眠又称正相睡眠或慢动眼睡眠。慢波睡眠时一般表现为：各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长素分泌明显增多。慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。
　　快波睡眠又称异相睡眠或快速动眼睡眠。此睡眠的表现是：各种感觉和躯体运动功能进一步减退。此外，还可有间断性的阵发性表现：如出现眼球快速运动、部分肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等表现。快波睡眠期间，脑内蛋白质合成增加，新的突触联系建立，这有利于幼儿神经系统的成熟、促进学习记忆活动和精力的恢复。
　　在睡眠过程中，这两种状态交替发生，呈周期性变化。当睡眠进入快波睡眠阶段时，睡眠者多数在做梦，因此快波睡眠又被称为有梦睡眠，而慢波睡眠被称为无梦睡眠。有梦睡眠和无梦睡眠，共同构成了整个睡眠过程。因此，梦是发生在睡眠过程的一种特殊现象。
　　梦的好处
　　有助脑功能恢复和加强记忆
　　有梦睡眠可延长人们的寿命
　　事实上，做梦不仅是在满足健康人体的生理需要，在睡眠中有着非常特殊的地位和作用。
　　首先，有助于脑功能的恢复和加强记忆。几乎所有的人在熟睡时都会有梦境出现。做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应，使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰，而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把废物运走，为来日投入新的活动打下基础。可见，梦有助于脑功能的恢复和加强。科学研究表明，有梦的快动眼睡眠有益于记忆、能阻止大脑对新知识的遗忘。
　　其次，能给人带来愉快的回忆。脑中的一部分细胞在醒时不起作用，但当入睡时，这些细胞活跃起来，于是形成了梦。梦能给人带来愉快的回忆，锻炼脑的功能。研究发现，适当做梦还可延年益寿；做甜蜜的美梦，常给人带来愉快、舒适、轻松等美好的感受，使人头脑清醒、思维活动增强，这有助于消化和身心健康，对稳定人们情绪，促进和提高人的智慧活动能力，萌发灵感和创造性思维都有所裨益。
　　第三，能给人传递疾病的早期信号。有些疾病在没有发生之前，常常预先以做梦的形式表现出来。尤其是做噩梦，噩梦虽然能使人不愉快，还会干扰睡眠，影响大脑的功能活动。这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号，尤其是经常反复地做一些内容大致相同的噩梦，则可能是明显的疾病迹象，并可揭示将要发生的病变部位、性质和轻重程度。
　　第四，有梦睡眠可延长人们的寿命。研究表明，婴幼儿在每天长时间的睡眠中，有50%左右的时间是在做梦。这些梦的内容是什么，至今仍然是一个不解之谜。但人们认为，如果婴儿睡眠时眼球迅速转动，那就表明他们是在把自己醒着时感觉的大量刺激储存在记忆里。老年人的有梦睡眠却大大减少，每晚不过1小时左右。如果计算一下，无梦睡眠在人的一生中相对地保持不变，从出生时的8小时到老年时的6小时；而有梦睡眠却变化很大。若能设法增加有梦睡眠时间，便可延长寿命。
　　第五，有助于稳定人们的精神状态。研究认为：“睡眠的作用在于做梦”，并且认为有梦睡眠很重要。有人做过剥夺有梦睡眠试验，在有梦睡眠时把受试者唤醒(以眼球快速运动或脑电波变快为指标)，然后再让他睡；于是，他又经过无梦睡眠阶段进而转入有梦阶段；此时再将他唤醒，这样就又剥夺了他的有梦睡眠。这样长久下去，他就会出现精神失常，甚至神经错乱，可见有梦睡眠有助于稳定人们的精神状态。
　　专家意见
　　噩梦长期困扰才需医学干预
　　春天睡眠浅、梦多，一方面和季节因素有关。万物复苏的季节，人的血流速度加快，中枢神经系统兴奋性增高，思维活跃度增强，有时候晚上大脑依然“停不下来”。加上近期天气不稳定，气温、湿度都有较大波动，自身免疫力较差、压力较大、有焦虑素质或是本身就罹患精神心理疾病的人群，此时机体内环境也会比较紊乱，首先表现为影响睡眠，长期下来也会受到影响。“还有一点，春天逐渐昼长夜短。日照时间延长，也相对抑制了大脑内褪黑素的分泌。”褪黑素是大脑内松果体分泌的激素，在光线变暗时自动分泌，帮助入睡。
　　专家们表示，梦是睡眠的组成部分，无梦才是不正常。医学上将睡眠状态分为非快速眼动期和快速眼动期（即梦睡期，其间会反复做梦），非快速眼动期又分为入睡期、浅睡期、深睡期。浅睡期占人的睡眠时间50%左右，和快速眼动期都是会做梦的阶段，“有的人说自己睡得很好，不做梦，其实不可能，只是他们不记得而已。”非快速眼动期，体内脑垂体分泌生长激素，细胞新陈代谢，体力和精力恢复；而在快速眼动期，通过做梦，人体整理记忆、释放压力、精神得到康复，因此也是必需的。
　　当梦影响到社会功能，比如整个晚上噩梦，醒来后清晰描述噩梦场景，本身也觉得困扰，严重影响日常学习、工作，并且持续一个月以上的，可能属于非器质性睡眠障碍中的梦魇症，只有此时才需要医学干预。否则，应该包容自己的梦。
　　梦境暗示
　　梦回考场？存在晋升压力！
　　凶杀抢劫？处于压力边缘！
　　如果自己感觉做梦太多，或相似的梦境反复发生，也可能是心理健康出现了问题，特别是白领、私营企业家、学生、医生等职业，最容易患上这类“梦疾”。他说，从临床中发现，不同的梦境还可以暗示出就诊者的职业压力。
　　梦回考场：晋升压力大
　　在职场上已经打拼几年的白领，明明已经远离课堂，却常常梦见回到学校，重新坐到考场上考试，而且在梦里屡次答出白卷。这是白领“梦疾”患者最常遇见的梦境。考试隐喻的是在职场上面临进一步的跨越。做这类梦的人大多责任心强，对事业有所追求，自我要求高，期待往更高层次冲刺，但实际情况却不像自己所期望的那样完美。此外，晋升压力在梦境里往往都跟学校有关。在课堂上迟到，或者老回答不出老师的问题，很多人都有过类似的经历，因此在面临职业生涯的“考试”压力时，他们的梦境也自然地回到了学生时代。
　　跋山涉水：事业有困难
　　梦到旅途中遇见一座大山或者一条大河？这可能暗示的是事业上遭遇的阻力。几乎20%~30%的白领“梦疾”患者都不约而同地提到，有过梦见爬楼梯、高山的经历。梦境是压力的传递，因此，遭遇跋山涉水一类的噩梦困扰时，就应当提醒自己，找出压力的来源。否则，患者容易因为噩梦导致的负面情绪而诱发抑郁，影响健康。
　　凶杀抢劫：快崩溃了
　　压力越大，梦境的夸张程度就越大。凶杀、抢劫，或者一些神鬼异象出现在梦中时，患者就需要提高警惕了，这意味着你的压力已经到临界边缘了。大多数私营企业家承受的压力更甚于小白领，因此他们的梦境就十分离奇古怪，不过其中仍是有迹可寻。
　　梦回故乡：身心疲惫
　　很多在大城市生活的人经常梦到回故乡。周伯荣认为，这是因为身在压力负荷极重的城市，容易产生疲惫感，内心向往过去。梦见母亲，则是“恋母情结”的体现，内心渴望得到她的保护。此外，如果频繁梦见家人好友处境不佳，其实反映的正是本人处于紧张的人际关系或紧张的工作环境之中。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-04-26 17:43重新编辑 ]

共1条评分，金币+12

疾风-劲草

金币 +12

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2016-04-26

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