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[保健养生]不良情绪让失眠进入恶性循环 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-04-07

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-04-07) —

       20多岁的小丽，大学毕业1年多，在一家私企上班。最近几周她频繁出现失眠、烦躁、心慌、不想上班、兴趣丧失等症状。一到晚上睡觉，小丽总是担心自己睡不着，第二天上班更加难受，反反复复之下，小丽很痛苦。
    【心理分析】小丽是典型的“情绪性失眠”，也就是说她的失眠是由情绪所引起的。小丽的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，以“焦虑”情绪为主要特征，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉时一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害。其实，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠→恐惧→紧张→失眠加重→恐惧加重→紧张加重→失眠更重的恶性循环。
    要克服这些情绪，就要有正确的认识：
    第一，负面的情绪会造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。
    第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
    第三，期待。最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动得难以入睡。
    第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。
    第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。
    因此，要管理好情绪，不要过度看重睡眠。情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。管理情绪并不等于简单地压抑自己的情绪，而是要学会适度地宣泄；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想象那么严重，人应该相信自身内在的调整；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。
深思熟虑是一件好事，但我们会发现有时“想太多”而举步不前，尤其是下面三种想法，你考虑得越多，就越给自己的行动拖后腿。
    “别人会怎么看我。”每个人或多或少都会有“假想的观众”，会假定自己受到别人的关注，于是就会在意穿这件衣服别人会觉得好看吗？发这个图文到朋友圈别人会怎么评价我？说这句话他人是否会赞成？重视别人对自己的评价无可厚非，但如果过度在意他人的想法，甚至忽略了自己的感受，为了满足这些假想的观众，花费掉大量的时间和精力做无意义的事，那就得不偿失了。“别人怎么看”只是自我评价的一个参考，不要看得太重，要理性认识自己，坚定按自己的意愿和目标走。
    “反正都会失败的。”很多人“还没开始，就已经输了”，说的就是抱有“必败”心态的人。其实有这种心态的人都特别渴望胜利和成功，只是经历过失败后不愿再面对失败，而使用“反向形成”这种心理防御机制，用“我就是不行”、“肯定做不到”以掩盖“我要成功”的念头。不要掉入恶性循环中，直面内心想成功的欲望，认识到挑战和机遇是并存的，当你接受这个事实，就不那么恐惧失败了。
    “现在做已经太晚了。”“什么年龄就该做什么事”，是很多人的固有思维。当这种偏见对准自己的时候，就自我设限了。这类人常常被因循守旧的观念“绑架”，使自己的人生陷入左顾右盼、患得患失的境地。年过花甲还参加高考、不惑之年选择创业、在婚育年龄毅然出国深造……这样突破年龄对自我发展限制的例子不在少数。别让“太晚”作为懦弱的借口，只要开始，就永远不怕晚。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-04-07 10:53重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-04-07

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