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运动与心血管病的关系
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[医学知识]
运动与心血管病的关系
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发表于: 2016-02-27
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-02-28) —
随着生活节奏的加快,现代人的运动量越来越少,特别是那些长期坐“办公室”的职业。科学研究表明,缺乏运动是心血管病的确定危险因素,约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。
那运动对人体的心血管系统有那些好处呢?主要反映在三个方面,1)直接保护作用,主要是维护血管内皮功能和抗氧化作用;2)间接保护作用,主要是增加心脑血流量、改善微循环、降压、降糖、降脂、减肥等;3)经常运动可提高人体对突然缺氧的耐受能力。相信任何一个心脏科医生都会发现,在我国,部分中老年人常有一些错误理论,无论健康与否,每年定期输注“营养液”,疏通血管、融化血栓,这都是错误的观点,真心不如好好运动!
那又应该如何运动呢?有如下几个方面,现介绍如下:
1.不管年龄大小,都应该坚持适量的有效运动,每周至少5天,每天30-45分钟。
2.要经常有氧运动,如慢跑、游泳、打球等等,运动过程分为三个阶段,包括5-10分钟的轻度热身活动、20-30分钟的耐力活动时间、5分钟左右的恢复时间。
3.需要把握运动的“量”,懂得“适量”,要循序渐进。这点需要根据个体情况而定,特别是身体状态欠佳的人群。而且,运动量要适当。研究表明,低至中度强度运动量对心血管保护的益处最强(低运动量:每周4-5次,每次持续20-30分钟;中等运动量:每周≥3次,每次持续40-60 分钟。
4.任何人群,都要注意运动时出现的不良反应。即使是正常健康人,如需参加剧烈运动,也有必要完善一些心脏方面的检查,如心脏超声、心电图运动试验等。而心脏病患者,需要根据医生建议,制定一套循序渐进的运动计划。在运动时,如心率突然变快或变慢;运动中或运动后出现胸痛、胸闷气短等疑似心绞痛症状;突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等,都要立即就诊,以避免错过治疗的最佳时机。
以上就是运动与心血管病一些基本内容,以后有机会,还会继续跟朋友们分享相关内容。亲爱的朋友们,生命在于运动,珍惜健康、珍惜生命,开始运动吧!
[ 此帖被疾风-劲草在2016-02-28 00:05重新编辑 ]
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发表于: 2016-02-27
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总体来说,运动有利于心血管系统的健康,但也要根据个体情况而定。
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