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[保健养生]跟着做，减少运动伤害 [复制链接]

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离线citichmcyu

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-02-03

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-02-04) —

　　很多人因为对运动的方式不了解，反而伤害了身体，其实运动伤害是可以避免的，如果伤害已经造成，就应该要知道正确的急救及治疗方式。
　　接下来，我们来看看如何处理常见的运动伤害：
　　慷慨地助人而不求回报
　　一、肌肉拉伤
　　一旦发生大腿后肌群受伤，首先是保护受伤的肌肉，必须马上停止运动，以避免让肌肉再度拉长，使得症状更加恶化。如果可能，先以冰敷 5 到 15 分钟，避免肌肉发炎。小腿弯曲休息，减低疼痛。一般肌肉拉伤需要两、三周时间复原，因此拉伤之后，就是充分休息，让肌肉逐渐复原。
　　二、踝关节扭伤
　　扭伤之后应立即冰敷，冰敷的时间在扭伤的前 3 天都要做， 3 天后再改成热敷或是以热水浸泡代替热敷。应以弹性绷带包扎脚踝，固定踝关节以免因活动过大再度受伤，引起更严重的伤害。如果需要走动时，最好穿上高筒鞋像高筒篮球鞋，可以固定并保护脚踝部位。在扭伤期间最好多休息避免走动，坐着时或睡觉时脚尽量抬高，可以用矮凳垫脚，睡觉时则可以用枕头垫脚将脚抬高。
　　三、抽筋
　　在跑之前，先要学会「走路」小腿抽筋时，将发生的脚伸直，以热敷保暖，他人以手或脚按压脚掌脚尖部位以伸展小腿肌肉，并对患处做按摩。若发生部位在大腿，则是要弯曲小腿，按压小腿来伸展大腿肌肉，并对患处保暖和按摩。
　　四、腹痛
　　降低运动强度，跑步时先慢下来改成走路，按压腹痛部位可减轻疼痛。预防方法为，饭后 1 小时之后才能健走或慢跑，并且做好暖身活动，喝水时小口慢咽，不要喝太冷、太冰的水。
　　由于人体肌肉和骨骼构造复杂，因此运动伤害发生的部位也是五花八门，不同部位的运动伤害有不同的处理和治疗方式，简单的伤害可以自行处理，多休息等待复原，但是严重伤害就一定要就医。长期累积下来的病痛，可能是因鞋子、姿势、习惯等的不同所引起，就必须改正这些引发慢性运动伤害的原因，才能够治疗之后不再复发。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-02-05 11:42重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-02-05

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